1年間毎日ステッパーチャレンジ 197日目
●2024年1月
1/1〜1/31まで
継続日数 30日
やれなかった日 1日
やらなかった理由
1/6 ジムランしたからやらなかった
30日間
●2024年2月
2/1〜2/29まで
継続日数 29日
やれなかった日 0日
59日間
●2024年3月
3/1〜3/31まで
継続日数 31日
やれなかった日 0日
90日間
●2024年4月
4/1〜4/30まで
継続日数 30日
やれなかった 0日
120日間
●2024年5月
5/1〜5/31まで
継続日数 31日
やれなかった日 0日
151日間
●2024年6月
6/1〜6/29まで
継続日数 29日
やれなかった日 0日
181日間
●2024年7月
7/1〜7/15
継続日数 15日
やれなかった0日
2024年
1/1〜7/15
継続日数 196日
やれなかった日 1日
ステッパールール
○継続が苦しくなるほどの時間はやらない。
○最低10〜15分 理想は最低脂質5g消費
※5/1ルール変更 15分やれれば消費量は気にしない
○ダラダラ踏まない 120のテンポで踏み込む
※7/14ルール変更 190のテンポで踏み込む
○5分で前後変わる
○ステッパーだけに時間を使わずながらステッパーをする（読書、ゲーム、子供達と会話など）
○ステッパー時には常に姿を確認（腹回り動けてるかとか）
○ランニングや山登りした日ならやらなくても気にしない（6日にすでに休んでいますがジムランしてるのでOKとかそんな感じ）
おはようございます
昨日からステッパーのテンポを120→190にルール変更しました。
いつも腕振りも適当でしたが腕振りもつける様にしたら？？？
負荷up
いい感じ。
今日のダイエットクエスト
○4〜7時までに1アクティビティ ◎ステッパーで達成
○1日30分のワークアウト ◎外ランで達成
○1マイルは走る ◎外ランで達成
○1日1万歩 ◎外ランで達成
今日のランクエスト
ジムの場合
○最低4:50〜59/km・1kmを1本 ◎達成
○5:11/kmで何キロ走れるかチャレンジ
なぜに5:11/kmなのかというと？？？
⬇︎こんな理由です。
前回→7/10は5kmでギブアップ
家の場合
○設定速度なしの自由ジョグ
外の場合 天候や気温、湿度が大丈夫そうなら
○最低5km 短い距離ならしっかりスピード出して走る ◎達成
もしくは
○10kmをゆっくりでいいから走る ◎達成
5kmはバーチャルパートナーの機能を使いました。
