おひさしぶりです。
風邪気味で咳が止まらなくなったり、
1次会では飲酒をさけて、食事量も自制できたけど、
2次会でお酒を断れなかった結果、自制ができず22時過ぎているのにも関わらず、
ポテサラやベーコンなどを食べてしまって、
取得カロリーオーバーが続いてしまった・・・（´・ω・｀；）
結果、体重はほぼ平行線。
体脂肪率も体重に比べ、減った感覚はなかったけど、
記録を見ると少しずつ進展あり。
ちなみにダイエット方法はレコーディングとカロリー制限、
プロテイン（大豆）置き換えダイエット。
そして週末のロードバイク（冬はスノーボード）での運動。
最初はウォーキングも毎日してたけど、体調崩してから
まったくやってない・・・
やっぱり習慣になる前に止まると、続かない・・・
食事は最初は1500キロカロリー/日で制限とゆるい糖質制限で以下を実施
朝：プロテインとサラダ ・・・500キロカロリー
昼：会社食堂のカロリー制限弁当 ・・・550～600キロカロリー
夜：プロテイン＋納豆＋野菜炒めなど ・・・300～500キロカロリー
※残業などで遅くなる場合はプロテインのみ
2月後半に健康診断の結果がきて、やせたのにもかかわらず、
尿酸値が要治療の値＋空腹時の血糖値が低のため食事を見直し。
（検査前日にウォーキングと、朝風呂のせいもあるかも・・・
朝：プロテイン（空腹抑止）＋雑穀ご飯（小分け冷凍）＋ひじき入り野菜炒め＋卵炒め
・・・600～800カロリー
昼：会社食堂のカロリー制限弁当 ・・・550～600キロカロリー
夜：プロテイン＋キムチ納豆＋ヨーグルト ・・・300～500キロカロリー
1600～1800キロカロリー/日
気休めとして朝晩サプリ（フォースコリー＋マルチビタミン＋カルニチン）
仕事中のリセットとして高カカオチョコレート 3～4個/日 ・・・100キロカロリー
が、あるときもあり。
あとは20時以降はプロテインとヨーグルトのみで食事なし
平日はこんな感じでカロリー制限しています。
基礎代謝が約1500キロカロリーなので、少なくともこのカロリーは摂取しています。
休日についてはまた後日書きます。
1/10 ： 85.5kg
1/24 ： 84.3kg
1/31 ： 83.9kg
2/7 ： 81.6kg
2/14 ： 80.3kg
2/21 ： 78.7kg（25.9%）
2/25 ： 78.0kg(25.7%)
3/4 ： 75.7kg（24.3%）
3/11： 74.3kg（24.0%）
3/18： 73.5kg（23.4%）
・・・でもやっぱり、体脂肪率が他の人のブログの値よりも高い
なぜだ（？・ω・；）