6月から始まり、8回目となりました、
大崎BrirgeTerminalでの朝ツボ＆ストレッチ。
季節の養生では、
朝はゆっくり寝ていた方がいいと言われる1月なので、
今月は参加は少ないかと・・・
誰もいらっしゃらないかも、と心配していましたが、
7人（男性3人女性4人）にご参加いただきました
朝は曇りでしたが、後半は晴れてきました
朝早いので、まだお掃除が終わらない時間デス。
今日はミニガイコツくん持参しました。
眼精疲労に効く目のツボ押し、
花粉症対策、
風邪予防のツボ押しとストレッチに加えて、
昨日学んだ
「HIIT（High Intensity Interval Training）は、
昨夜、調べていたら、
確かに1回たった4分なのに効果大とは、
これはお忙しい方々にはぴったりだと思い、
さっそく本日のレッスンに入れてみました
今日、私が行ったHIITの運動4つは、
1.スクワット
2.ツイストジャンプ
3.ツイストクランチ
3.ヒップリフト
でした。
4つの運動は心拍数さえ上がれば、
どれもやってもいいという点もいいと思いました
昨日に続き、今日もやってみて思ったのは、
20秒、必死に運動すると、
他のことを考える余裕がなく、
それだけに集中することで、
瞑想のような効果を得て、
脳がスッキリすると思いました
これは、毎日4分、続けるぞ～
と思いました
と思いました今年は毎月第3木曜日の朝と決まりました。
来月、参加の方に伺ったときに、
何人が自宅でも試してみられたのか楽しみです
帰って、運動不足から不調が見られる患者様にも、
さっそくお勧めしました
来月までには「バービー」が出来るように頑張りたいと思います
＊バービーは
①立っているところから、
②その場にしゃがみ、両手を地面につける
③軽くジャンプし足を後ろに伸ばす（プランクポーズ）
④腕立て伏せをする
⑤足を前に戻し、両手を伸ばしてその場でジャンプ
キッツイ運動ですねぇ・・・
20秒やりきったら、２分で動けなくなりそう
これが出来たら、バレエのジャンプの時に、
いつもよりゼーゼーしなくなれそうに思います
今日も読んで下さりありがとうございました<(_ _)>