ついに７．５ｋｇ減のダイエット作戦２＊クリスマス
クリスマス、年末、お正月・・・激太りのやばいシーズンがきてしまったわ。
でも、なんかそわそわして楽しい季節で、華やかで好きです。
お正月は、夫の実家がヤバい。
たくさんの兄弟が、それぞれに各地の「おいしいもの」を持ってくるので
なんか食べないと、失礼かなと思ったりして、「おいしいおいしい」とつい食べちゃうのだ。
とりあえず、２８日の日、体重は、３か月前より７．５㎏減ってました。
ついに２０代前半のころの体重に♪
おとといは、２０代後半に買ったけど、最近ではまったくはけなかったパンツが
さらっと穿けたので大喜びでした。
なかなか今は順調。
具体的な方法は、下記に！
クリスマスのディナー。
宮崎県の鶏肉っていう、大きめの鶏がおいしそうに売っていたので、クリスマス前日に
ゲットして、クリスマス当日、焼きました♪
スーパーで焼き方を見てたら、レンジで６分ほど火を通したあと、
フライパンで焦げ目をばりっとつけて、たれを最後に味付けするっていうことが
書いてあったので、それを採用！
オーブンよりずっと楽で、これもありかも。
(オーブンの方が雰囲気でるけど）
バリっとした皮、ジューシーな肉で、子供も骨にかぶりついていました。
それに合わせて久々に、カロリーの高い超おいしい人参スープと、誕生日にもらったスパークリングワイン、
低カロリーなタニタの野菜のいためものを。夫に止められてそのくらいにしました。
特別な日だし、つい高カロリーなものをたくさん食べたくなってしまうけど、ほどほどに、ですね。。
でもデザートには、きっちりホールのいちごケーキをみなでいただきました♪
最近気に入って買った燭台。
燭台ってうっかりクラシックチョイスするとセレブな雰囲気になってしまって恥ずかしいので、
かっこいいモダンな雰囲気のこの燭台を、３つ、形と高さの違うのを組み合わせて買いました。
クリスマスにさっそくテーブルに登場♪
ダイエット、順調です。
食事は、きちんとなんでも３食食べるけど、６・７分目にお腹を押さえるというのと、
いっさい間食をなくす（カロリーのあるものは飲み物も一切排除。）というもの。
ただ、「スイーツはいっさい食べない」とすると、ストレスが溜まって溜まって、長続きしないので、
食後すぐのデザートでのスイーツはOKとしています。
食後すぐだと影響が少ないみたい
ちなみに今年１００才になる、かの日野原重明ドクターも、
粗食、少食は長生きすると言ってます。
また、別のお医者さんが言うには、食べすぎないっていうことは、
胃腸の負担が減るので、胃腸系のガン予防にもなるそう。
ところで、少食にすると、実は逆にお腹がへらないそうで。
なんか矛盾して聞こえるけど、NHKで、こんな話をしてました。
「満腹になると、血糖値が高くなるので、体があわてて必要以上に血糖値を抑えようとして
低血糖になり、それにより、ものすごい空腹を感じるようになる」
満腹になると、すぐ強烈な空腹感がくるって言うの。
たしかに、少食に変えても、意外と苦じゃない
程度にもよるかもしれないけど、私は今までの７割の量しか食べてないけど、さほど
空腹に襲われてないです。
あと、食べるときに、食べ始めは野菜系（食べ始めが一番栄養吸収される）を食べ、
どの食材も、とにかくよくかむこと！
私がよく噛むようにして感じたのは、ごはんって甘いってこと。
間食を取ってない分、食材の味が強く感じられるってこともありますが、
唾液とまじるとご飯の糖が増えて甘くなるし、異様にご飯が甘く感じておいしく感じます！
糖が増えるので、血中の糖も早く高くなって、早く満腹感がえられるって聞いたことがあります。
噛むと、食材一つ一つを味わって食べれるなと思いました
ちなみによく噛むと虫歯もすくなくなるといいますよね。
２１日の日に、人間ドックに入ってきたら、歯科医の方が、
「あなたは生まれつき歯がすごく弱いけど（３食後に歯磨きしてるのに）、
間食をなくして、口がきれいな時間を増やし
よく噛んで唾液をたくさん出して食べると、虫歯になりにくくなるわよ」と言われました。
虫歯予防もダイエットと同じだな・・・と感じました
そして、食事だけでなく、よく動くこと！
私はフルに働いてるし、育児も家事も保育園のお迎えもあって、しかもガーデニングの時間もほしいし、
正直いって、スポーツに割く時間などない！
でも、NHKの番組のダイエット特集で、
大手下着メーカー（ワコールのような気がする）の研究所が数年の研究の成果として、
「普段の生活の中で大股で歩くと、普通に歩く時より、ももやお腹の筋肉までたくさん使うので、
シルエットがきれいになる！」
っていうのをやってました。
普段の生活を大股歩きに変える
スポーツって、余裕があったら健康にもとってもいいと思うけど、そもそも近代になるまで、
そうそう一般人が健康のためにスポーツってやってなかったと思うんです。
一部の貴族以外はみんな働いて生活していくのに必至だったでしょうし。
スポーツをやってなくてもたぶんそんなには、でぶでぶの人はいなかったんじゃないかしら。
現代になって、過剰な栄養と、車や機械の発達による異常な運動不足が
太った人を増やしてるんじゃないかなと思うんです。
ちなみにNHKの番組でも３０代以降、太った人が増えるのは、動かないから、と言ってました。
体質の変化もあるんでしょうけど、その意見、私も（っていうかみんな？）感じてること。
若いころは体育の授業があったり、公園で遊んだり、
２０代前半でもみんなでスキーやらスポーツやら遊びに行く機会も多いけど、
子供が生まれて、とくに子供が小さいころはパパママは、ベビーカーを引いたり、
子供のペースに合わせてゆっくりしか動けなかったり、
かなり車で動くことばかりになるから、現代のパパママ（とくにママ）たちは動かない！
でも、私には時間がないので、日々の暮らしの中で、とにかくよく動くことにしました。
平日は、駅まで１０分の道のりを大股で往復。駅の乗り換えも、
エレベーターをさけて階段で上り降りし、
職場も地下入口から、５階まで、階段で上ることに。
最近、保育園のお迎えや買い物も含めると、万歩計で、
１日たつと１００００～１２０００歩ほど歩いてます。
平日がとても体重管理に役立つようになりました（休日が危険だけど）
平日と休日では、体重が違うのは、運動が大事ってことなんだと思います。
万歩計は、百均にも売ってますが、つけると、今日は運動してないな・・とか
今日はがんばったじゃん！とか分かっていいです。
それと、大事なのは体重を量り続けること。
一日１回ははかってメモする。
それだけで意識がなんか変わります。
ダイエット３か月経ったけど、いずれ、私は、体系維持のこんな方法を忘れてしまうかも・・・
やめちゃうかも・・・と思って、とりあえずメモしたわー。
この方法は確実にやせる！太るのには理由があるのだ。
①必要以上に食事をしてる（大きな体重を維持するためにはそれなりのカロリーがいるはず）
②運動をしてないからカロリーが減ってない
ということ。
健康的に、本来人間が保つべき体系になるために、
気を遣ってないと、現代社会ではぷくぷくちゃんになってしまうわー。
とりあえず、どんどん痩せましたが、何キロぐらいにしようか、今は目下悩み中。
あまり痩せると、骨っぽくて女性らしい感じがなくなっていくので、
自分にとってほどほどって何キロくらいなのか、考え中です。
ノースリーブがかわいく着れるくらいの細さにはなりたいけど、
服をきてても、服の上からなんか固い感じが伝わる細さにまではなりたくないし。
とりあえず、痩せるのに、特別なことはいらないし、絶食したりしなくていいんです。
生活をきちんと正せば体重が適正に変わっていくんだと実感しました。
３か月弱で６．５ｋｇ減のシンプルダイエット！VOL.１
真剣にダイエットに取り組んでしまった。
そして、以前の努力では減らなかった体重が、
スイーっと３か月弱で６．５ｋｇ減ってしまった（現在進行中よ）。
やったのは、単純。
１．食事を適正な量、食べる。
２．効率よく動く。
でも、効果はてきめん。今では、出産前より痩せていて、独身の頃の体重にあと１ｋｇで届くほど。
出産後、体重がもとに戻らなかった私。
きっかけは、知人が早期の大腸がんになったこと（すでにその方はガンを摘出して完治したのよ）。
）。その知人の奥さんが、「腹八分目によくかんで食べるのが、胃腸の負担も減って、
ガンになりにくくなるって言われてるんだって！」
と言ってたこと。
「腹八分目って・・・」とけっこう真剣に考えた私。
実は、結婚してこの方、お腹が減るってことがほとんど私、ありませんでした。
元来、食べることが大好きな私。
仕事が終わって疲れると、保育園に行く前に、アイスクリームを食べたり、
夕飯では、それなりに自分のおいしいと思うものを３品とか作るので、
それぞれをおかわりしたり（主婦の太る理由の一つですよね）してました。
↑数か月前から我が家のリビングに垂らしてる子。
当時、夫くんは、「お腹が減らないっておかしくない？」ってよく言ってました。
ちなみに夫君は、１８４センチありますが、当時、私と３食の食べてる量があんまり変わらなかったかも。
夫は、けっして小食ではないし、３食の他に間食もするけど、
まったく太れない体質（むしろ体重を増やしたい人）。
当たり前のことかもしれないけど、夫と同じように食べていては
いけないってことに気づきました。
人にも、燃費があるんだと思う。
ギャル曽根は、大食いしても、やせていれるし、
やせの大食いって人はまれにいる。
日本人は、西洋人より、はるかに食べる量が少ない。
そんな感じで、人が食べるべき量って、人によってかなり個人差がある部分なのだ。
私は、あんまり食べなかった日でもお腹が減らない。
元来、燃費が良すぎるんだと気づきました。
人より食べる必要量が少なめで、体が維持できてしまうんだと。
残念ながら、人並みに食べると栄養過多になって太ってしまうんだと。
ラーメン屋に行って、ラーメンをたのむと、
一人前のラーメンが出るから、つい、「これが私の一人前のラーメンだ」
と思うけど、このラーメンは、１６０センチの人にでも、
１９０センチの人にでも等しく１人前として出されるラーメンだ。
と考えると、世間様の「１人前の量」っていうのを当たり前と思ってはいけないのだ！
そんなわけで、私、食べる量を見直して、腹７分目に食べることにしました。
ちなみに、ダイエットするにあたり、無理なダイエットは長続きしないので、
食事をとらないとか、バナナだけを朝に食べるような○×ダイエットと名のつくような系統のものとか、
炭水化物を抜くような「▽☆は食べない」系のダイエットはしないことにしました。
うちは、高齢者になるころ、骨粗しょう症になりやすい家系だし、
美容にも悪いから、きちんといろんな種類の栄養素は取るけど、
量を少なくっていう、王道の方法をチョイス。
しかし、これが一番難しい方法だと思う！
↑５キログラムほど痩せたころ、話題のタニタ食堂のレシピ本をゲット。
おいしい、手軽、低カロリー、栄養バランスよいってことで、ダイエットがスムーズになったよぉ 。
写真は酢豚ならぬ、酢鶏とあえものや煮物、汁物。
ちなみにこれは、夫の分。
だって、夕飯は、がっつり食べたいじゃない！
しかも、自分が食べたい料理を自分が作ってるじゃない！
そして、気づいたら超満腹になってるのよ、いつも。
夕飯に食べる量は、一番最初に皿に盛った分だけにすることにしました。
きちんと全種類を腹６・７分目に少なめについで、時間をかけてよくかんで食べるようにする。
すると、どれだけにするか考えるか自制がきくし、全部でどれだけ食べたかよくわかるし。
「今日は、これだけしか食べない。」って最初から思って食べるので、
味わって、それで満足するように頭がもっていくようになりました。
なんというか、「おかわりありき」な食べ方じゃないというか。
ところで、人間、満腹に食べるよりも、実は、腹八分目に食べる方が、その後の空腹感が少ないそうです。
あと、お菓子も食べ方次第で太り方が違うと実感。それについてはまた今度。
モコモコ手作りクリスマスリース
先日、職場の小悪魔でセクシーな後輩、Hちゃんと、
クリスマスリースを作りに、久屋大通の大好きな雑貨屋、TISANE INFUSION
へいきました。
ハスの実、サンザシ、ケイトウの花、ピンクペッパー、鷹の爪、
茶ワタ、りんご（リンゴだけフェイク）、スズバラの実、ローリエなどなど。
これだけの素材を集めるのは大変なので、クリスマスリースは、作りに行くことが多いです。
リースに茶ワタって意外！この時期、ふわっとしてなんかあったかみがあるわ。
ピアノの上に飾りました♪