秋から冬のマラソンでサブフォー・サブスリーを目指す皆さん！
常に小さな目標を設定してクリアーしていきましょう。ただ漠然とLSDだけやっていたり距離走だけではなかなか達成はできません。完走するだけならそれでも十分ですが。
例えばフルマラソンで4時間突破目標であれば、１Km平均 5分41秒ペース走らなければなりません。ということは１Kmを5分41秒で走る力がなければ絶対に4時間は切れないということです。
実際にはイーブンペースかつ100％MAXで5分41秒では42Km持ちませんから、１KmのMAXスピードは少なくとも3時間30分ペースの4分59秒くらいでは最低走れるようにしたいわけです。DJBは実際にはもっと上のレベルでのトレーニングをしてますが。4分15秒前後。
１Km をいきなり4分15秒では走れませんから、200Mを51秒で走るというように、身近で達成可能な目標を探してトレーニングしていきます。日本人は質が落ちてもこなすことが重要と考えがちですが、スピード練習の時はスピード（ペース）にこだわります。ペースが落ちたらリセットして再スタート。トレーニングの目標をすり替えないようにしていきましょう。
5分41秒ペースのペース走も重要です。１０Kmを56分50秒、出来れば50分ちょうどくらいでのペース走も行いましょう。
目標が決まれば、トレーニングメニューも組みやすくなりますのでまずは遠くのおおきな目標設定、小さな目標設定。小さな目標がクリアできない要因の分析。要因の克服。と流れは簡単です。
あとは、練習時間を作りだすプロデュース能力ですから、忙しい忙しいはあまり理由になれません。時間が合わないことはあるでしょうが、作り出すことは出来ますから。
さあ、盆明けそろそれ始動です。が暑いのであまり気合いを入れすぎないようにだらだらいきましょうか！