４）暑さ対策
１９日（日）の予報は、晴れ 最高気温３１℃です。湿度が５０％くらいになってくれればいいのですが！
まあ、今日よりは涼しいと思います。＆多摩湖の周回コースは３度くらい低くて木陰なのでそれほど心配おりませんが、多摩湖までの７Kmと帰りの７Kmは日差しがきつくなりそうですので各自対策のためのご準備お願いいたします。
人間は寒さにはしっかり対処しますが、暑さには対策が甘くなる傾向がありますので、しっかり対処して来てください。
①服装
出来るだけ、体熱が外に逃げやすいように、薄着、または吸汗速乾のある素材のものを着る。
女性の方は、日焼け止め対策で厚着の方も多いのですが、出来るだけ通気性の良い素材のものを。
ウィンドブレーカーのようなものは出来るだけ着ないように！薄着での日焼け止め対策を！
綿１００％のＴシャツはＮＧです。またサイズの大きいもの、袖口がたるんでいるものも
汗をかくと重たくなりますので、注意！初めての方も通気性の良いスパッツ・タイツなども
挑戦して見て下さい。
ダブダブパンツとタイトな服装ではエネルギー消費がかなり違うと思いますよ！
②帽子・サングラス・タオル
帽子は必ず準備してください。日焼け予防と、首筋の保護！
帽子をかぶって、頭が蒸れるような場合は、手ぬぐい、バンダナなどを利用してください。
サングラスは、目で紫外線の刺激を受けるとメラニンを作りますので、日焼け対策した
場合サングラスをしないと、シミになります。メラニンと紫外線を適度に結合させてあげる！
小さいタオルを持って、汗を拭きながら走ってください。汗を拭いて、皮膚表面から熱が逃げ易い
環境をいつも作っておきます。
③給水用のポーチをご準備下さい。
給水は各自で行って頂きますので、給水用のウェストポーチやリュックタイプをご準備下さい。
＊小銭をもって、販売機やコンビニで買って行く感じでも良いです。
給水は３０分に１回くらいは最低必要ですので、途中新しいものをガンガン買え替えてください。
最初のボトルだけで済まそうとは思わない。
水温 ５度～１０度くらいの冷えた水をしっかりとって直腸温を上げないように！
給水は出来るだけ 糖濃度の低いものを！
途中、スイカポイントをつくりますので、そこまで頑張ってください！
何箇所か水呑場はありますが、小銭をもって買って行くイメージで準備してくださいね！
④暑さ対策 だと言って、「少し暑いところ走っておこう！」とか思わないように！
正直、今日みたいな暑さだと、ランニングというよりは、修行になってしまいます。当日だけの対策ではなく、今日からしっかり、体調管理お願いいたします。よく食べて、よく眠る！