東京マラソン １週間前ですね。
参加者集合時間・場所
新宿駅・南口改札（小田急側でもなく、東南口でもなく）。７：２０集合！
私も行きますから、私を探すか携帯に電話してください。
応援＆見学集合時間
新橋駅 ＳＬ広場 ９：３０集合！
＊当日私は、１３：３０～神楽坂のジムで実験の立ち会いがあるので途中で失礼します。
ここから1週間
練習
・30分くらいのジョギングで背中の疲労をとってあげる。
・練習は少なくても良いので、活動的に。寝たり休んだりだけだと疲れは取れないので、ウィンドショッピングや
仕事も活動的に。洗濯物は2回に分けて運ぶとか、1度に運んで楽をしようとしない。駐車場もお店のそばにと
とめようとしないで、空いてるところにとめて歩いていくとか。
・長い距離は、ここから走っても、持久力はアップしませんので、あせらない。
食事
・いつも通りでＯＫです。
・水分もしっか取る。
・アルコールの飲みすぎは、利尿作用があるので、脱水気味になりますよ。
・ビタミンＢ（ちょこらＢＢとか）
・水分を取りすぎると身体が重くなることがありますが、当日は重いくらいでもＯＫです。あまり切れが良すぎても
良くないです。（スタミナ切れます。）
・当日の朝はしっかり食べてください。理想はスタート2時間30分前までに済ませたいですが、途中の電車の中
でおにぎりをしっかり食べてくる感じでもＯＫです。しっかり食べる。当日は寒いので、エネルギーを消耗し、後
半お腹減りますよ。脂肪もあまりカットしないように。
前日
・興奮して寝れなくてもＯＫです。横になってるだけでも可。一睡もできなくてもそれほどパフォーマンスには響き
ません。
準備
・前日に、明日の荷物の準備をしっかりして、枕元において寝る。明日一緒に走ってくれるシューズやウェア・ゼッ
ケンに感謝を込めて。こんな気持ちの余裕があるといいですね。
プレッシャー
・実はだれもあなたの成績を気にしませんから。どんな結果になってもＯＫです。賞賛を期待したり回りの評価を
求めるために走るのではないのです。挑戦することそれ自体を楽しんでください。必要以上に頑張ることはあり
ません。苦しくなったり、走れなくなったら、胸をはって棄権してくださいね。それぞれの限界は自分で決めてく
ださい。ただ完走できるために今から出来ることは最善を尽くしましょう。ここが大切です。
ウェア
・本日、横浜で小雪のなかを走りました。大桟橋で、結婚式をしていて花嫁さんは寒そうでした。かなり寒いので
防寒対策。
一汗かいたあと、はペースが遅いとなかなか温まらない感じがありますので。雨や雪以外でも、ビニール袋風
ヤッケみたいな、防寒・防風対策も。
シューズ
・中敷と当日履くソックスの相性チェック。すべらないか、とまりすぎないか。レースは練習では出ないような力み
やスピードがでることがあります。マメが練習では出来ないのに、本番では出ることがあります。マメができても
慌てない。ゴールまでは行けますから。
天気
・晴れればいいけど、最悪の天気のイメージも！自分でコントロールできないことに気を使ってもしょうがないの
で。どんな状況になっても対応できる準備をしておきましょう。
応援
・ランガールが下の旗で、１０Ｋｍ ３０Ｋｍ付近。
・その他は新橋過ぎの １１Ｋ付近と品川から折り返してきた反対の」あたりにいます。その後豊洲方面へ。
東京マラソン以外のマラソンに参加された皆様には、ここまでフォローできませんが、モデルケースとして捉えてくださいね。横浜のＯさんＳさんば勝田マラソンを4時間台5時間台前半で完走されてきました。