昨日（９日）は横浜講座は４回目！
近くの臨港パークまでウォーク＆ランしました。暑い夏でしたね！この日も非常に暑い中でのトレーニングになりました。秋になったらこのコースを山下公園まで皆で走りたいですね。
先週末の錦糸町・大宮の１０・１１回目です。
健康マラソン講座 第１０・１１回
＜STRP２２＞ トレーニングを組み立てる
・ ＬＳＤ
・ 距離走
・ クロスカントリー
・ ペース走
・ スピードトレーニング（レペティション・インターバル）
・ ビルドアップ
＜STEP２３＞ トレーニング量が増えたらストレッチを増やす
ゆがみや硬さをチェック
① 前屈で腰痛チェック
② ランジで筋力チェック
脚長チェック
③肩関節の可動域チェック
＜本日のエクササイズ＞
・ ストレッチ
・ 動き作り
＜股関節ウォーク＞
ヒップアップウォーク
膝上げウォーク スネークウォーク クロス歩き
サーキットトレーニング
①スクワット
RUN
②腕立て
RUN
③サイドランジ
RUN
④ディップス
RUN
⑤バンザイスクワット
RUN
⑥アップライトローイング
RUN
⑦ランジ
RUN
⑧ラット
RUN
⑨カーフレイズ
RUN
⑩ペダル腹筋
RUN
⑪ヒップリフト
RUN
⑫ジャンプスクワット
RUN
⑬うつ伏せレッグレイズ
RUN
⑭バンザイサイドスクワット
RUN
⑮飛行機ウォーク
RUN
⑯全身片足タッチ
⑰腕振り
⑱チェスト
⑲V字腹筋
⑳サイドベント