本日は仕事中に、草加っ子さんに会いました。一際輝いていたのですぐわかりました。なんか引き寄せられるように足が向いて、びっくりしたという感覚でもないのですが、ちょっと驚きました。バリバリ仕事してましたね。
昨日6日に行なった谷田公民館第3回目の資料です。
「健康ウォーキング」第３回
＜ストレッチ＞
肩甲骨
① ダミー懸垂
② ディップス（逆腕立て）
③ 仰向けプルオーバー ： 腹式呼吸
④ 仰向け腰ひねり
股関節
① ランジ
② 股関節スクワット
③ ハードルストレッチ
④ 腰回し
⑤ サイドベント
ハムストリング 胸 首
STEP４ 脳の活性化トレーニング
① 反対ジャンケン
② 八の字 描き
③ 交差足ふみ
④ あんたがたどこさ
⑤ クロスジャンプ
STEP５ 肩こり
やや首を下に向けた「うつむき加減」の姿勢が最大の原因
↓
僧帽筋に負担がかかり、緊張し、萎えてきます。更に肩甲骨が前方に位置し、わきの下の筋肉（前鋸筋）や肩甲骨の下の筋肉（肩甲下筋）が働きにくい状態になり。上腕部に負担がかかります。また猫背になり大胸筋も縮んでしまいます。
・ アップライトローイング（腕の引き上げ）
・ エアー腕立て伏せ
・ チェストスプレッド（胸開き）
・ 腕振り
エクササイズ 間を交差足ふみでつなぐ
STEP６ 楽に歩ける歩き方
骨盤外旋からの動き
足首つかみ歩きからのウォーキング→スピードウォーキング
ウォーキングエクササイズ
① 片腕回しウォーク
② 両腕回しウォーク
③ 胸開きウォーク
④ 体側捻りウォーク
⑤ ブラジルウォーク
⑥ ヒップアップ踵ウォーク
⑦ ランジウォーク
⑧ 片脚抱えウォーク
⑨ 足首つかみウォーク
＜次回への課題＞
① 足首つかみウォークの感覚で日常歩く
② ストレッチ（出来る範囲で）