左 ８４．５キロ 右 ８４．０キロ
握力強化４年目が終了しました。もう４年たつんですね。
最初は何もわからず、お風呂の中でグーパーグーパーを
繰り返すだけのトレーニングでしたから。
４年目はかなり成長を実感できた年でした。
いろいろな事に挑戦した年でもあったし
握力トレについて深く掘り下げて考えた年でもありました。
もっと早く強くなれるようにと
いろいろメニューを追加した結果
調子がくるったり、ケガをしたりで
やる気がなくなり、握力トレが楽しくなくなるという
珍事もありましたが、何とか持ち直す事が出来ました。
これからも頑張ります。
成長した１番の原因は
ネガティブトレをやり方を変えた事だと思っています。
前のやり方は補助して閉じきったところで必死に耐えて
ちょっと開いてきたら力を緩めていましたが
今は開ききる最後まで力を緩めないやり方にしました。
開きはじめから開ききるまでが大事なんじゃないかと思ったからです。
まあ本に書いてあった事なんですけどね。
最初みたときはそんなところ気にもとめていませんでしたが
だんだん握力トレ歴が長くなるとみるところも変わってきますね。
今はこのやり方でぐんぐん成長しています。
今週の握力トレもかなり良かったです。
密かに狙っていた右の握力計自己ベスト更新は
なりませんでしたがグリッパーが良かったです。
GHP７を初クローズしました
２セット目でのクローズでしたのでその日の予定になかった
強度１５６のSpectrum CPW ３３０Nと強度１５８のGHP７も
握ってみました。
僕は２セット目と３セット目がかなり調子がいいんです。
で、４セット目以降はクローズ狙いは厳しいです。
その４セット目に強度１５６の３３０Nを握ってあと１ｍｍ。
５セット目に強度１５８のGHP７を握ってあと２ｍｍまでいけました。
疲れがある状態でここまでいけたのには驚きました。
GHP７を初クローズしたことより、こちらのほうが嬉しかったです。
これからも成長できそうな感じはありますが
今週からメインメニューを再開した左は
ちょっとだけ薬指と手首を痛めてしまいました。
痛みがあまりないリバース中心で様子みながらやっていきます。
今のトレーニングは火曜、木曜、土曜の週３回でやっています。
火曜日
オーバークラッシュ、ブロックウェイトトレ、指ローラー、バンドトレ、
スクワット、腕トレ１種目。
木曜日
加重スライド式グリップマシンで幅広連続握りトレ、バンドトレ、
腹筋ローラー、スクワット。
土曜日
加重スライド式グリップマシンでネガティブトレ、
セーフティー台やスーパーマルチグリッパー使用のピンチトレ、
バンドトレ、スクワット、ベンチプレス、腕トレ１種目。
それぞれの日に
グリッパークローズ狙いを３セットぐらいはやってます。
月、水、金、日は完全休養です。何もやりません。
前は日曜日にベンチプレスをやっていたんですが
完全休養日を増やしたかったので土曜日にしました。
火曜日や木曜日にトレが出来ないとわかっているなら
水曜日に火曜と木曜分を一気にやったりもします。
今はこんな感じですね。
とりあえず来週は３３０Nクローズ狙いです。
握力強化４年目が終了しました。もう４年たつんですね。
最初は何もわからず、お風呂の中でグーパーグーパーを
繰り返すだけのトレーニングでしたから。
４年目はかなり成長を実感できた年でした。
いろいろな事に挑戦した年でもあったし
握力トレについて深く掘り下げて考えた年でもありました。
もっと早く強くなれるようにと
いろいろメニューを追加した結果
調子がくるったり、ケガをしたりで
やる気がなくなり、握力トレが楽しくなくなるという
珍事もありましたが、何とか持ち直す事が出来ました。
これからも頑張ります。
成長した１番の原因は
ネガティブトレをやり方を変えた事だと思っています。
前のやり方は補助して閉じきったところで必死に耐えて
ちょっと開いてきたら力を緩めていましたが
今は開ききる最後まで力を緩めないやり方にしました。
開きはじめから開ききるまでが大事なんじゃないかと思ったからです。
まあ本に書いてあった事なんですけどね。
最初みたときはそんなところ気にもとめていませんでしたが
だんだん握力トレ歴が長くなるとみるところも変わってきますね。
今はこのやり方でぐんぐん成長しています。
今週の握力トレもかなり良かったです。
密かに狙っていた右の握力計自己ベスト更新は
なりませんでしたがグリッパーが良かったです。
GHP７を初クローズしました
２セット目でのクローズでしたのでその日の予定になかった
強度１５６のSpectrum CPW ３３０Nと強度１５８のGHP７も
握ってみました。
僕は２セット目と３セット目がかなり調子がいいんです。
で、４セット目以降はクローズ狙いは厳しいです。
その４セット目に強度１５６の３３０Nを握ってあと１ｍｍ。
５セット目に強度１５８のGHP７を握ってあと２ｍｍまでいけました。
疲れがある状態でここまでいけたのには驚きました。
GHP７を初クローズしたことより、こちらのほうが嬉しかったです。
これからも成長できそうな感じはありますが
今週からメインメニューを再開した左は
ちょっとだけ薬指と手首を痛めてしまいました。
痛みがあまりないリバース中心で様子みながらやっていきます。
今のトレーニングは火曜、木曜、土曜の週３回でやっています。
火曜日
オーバークラッシュ、ブロックウェイトトレ、指ローラー、バンドトレ、
スクワット、腕トレ１種目。
木曜日
加重スライド式グリップマシンで幅広連続握りトレ、バンドトレ、
腹筋ローラー、スクワット。
土曜日
加重スライド式グリップマシンでネガティブトレ、
セーフティー台やスーパーマルチグリッパー使用のピンチトレ、
バンドトレ、スクワット、ベンチプレス、腕トレ１種目。
それぞれの日に
グリッパークローズ狙いを３セットぐらいはやってます。
月、水、金、日は完全休養です。何もやりません。
前は日曜日にベンチプレスをやっていたんですが
完全休養日を増やしたかったので土曜日にしました。
火曜日や木曜日にトレが出来ないとわかっているなら
水曜日に火曜と木曜分を一気にやったりもします。
今はこんな感じですね。
とりあえず来週は３３０Nクローズ狙いです。