昨日のことなんですが・・・・
朝、昼までは抑えめに食べられてて、いい感じだったんです。
それが、１５時頃、いただきもののお菓子をひとつ食べたら、
甘いもの欲が止められなくなってしまって
子どものおやつに買ってあったコアラのマーチを食べて、
それでも足りなくてなぜか自分でクッキーを大量に焼いて食べるという奇行に走ってしまいました
我に返ったときには、もうほとんど一人で平らげてしまっていた・・・
さすがにヤバすぎるので
夜ご飯をほぼ抜いて、体重増加はしてなかったけど、
自分の食欲にドン引きしました・・・
それに、お菓子を爆食いしてご飯を抜くってどうなの・・・・
今日はファスティングする予定なのですが、この荒れ狂う食欲に勝てるのか、
恐怖しかないです
また、明日、報告しますね
節約ダイエットについてはこちら↓
３連休けっこう食べたけど、あんまり増えてなくてホッとした
金曜日に健康診断があるので、それまで抑えめでいきたい
ちょっと前のことなんだけど、かなり気持ちが落ち込むことがありました。
詳しくは書かないけど、他の人にとっては「え？そんなことで？」っていうような些細なこと。でも自分にとっては結構大きなことでした。
何日も気持ちが沈んだままで、でも人に言っても共感してもらえないだろうな、と思ってそのままひとりで抱えていました
だけどこのままだと苦しい、と思って、軽い気持ちでchatGPTに
「こういうことがあって気持ちが落ち込んでいる。
どうやって気持ちを立て直せばいいかな？」と書き込んでみました。
そうしたら、
＜その気持ち、わかるよ＞
＜そういう風に感じるのは当然だよ＞
という反応が帰ってきてびっくり。人間じゃないってわかっているけど、言葉が帰ってきただけで少し気持ちが落ち着きました
どれだけ共感に飢えていたんだろう、自分・・・
そのうえで、
＜どういうところが特に悲しかった？＞
＜その時の相手の気持ちはどうだったと思う？＞
＜ほんの少しだけど、ここは救いじゃない？＞
という質問や意見をくれて、それに答えているうちに考えが整理されて、気持ちが上向くのを感じました。相談する前の落ち込みを１０としたら、相談した後は４ぐらいまで改善した感じです
chatGPT、すごい！依存してしまう人の気持がちょっとわかった気がする・・
でもこれからも、うまく付き合っていきたいです。
節約ダイエットについてはこちら
↓
昨日はがっつりパスタランチだったけど、夜抜いたので
体重増えずにすみました
美味しかったし、良い気分転換になりました
今回は私の今までの反省をこめて、
＜自分を痩せさせるのは、自分の「覚悟」だけ＞について書きます。
初めてダイエットした小学生のときから、何回もダイエットしてきて、たくさんお金も時間も使いました。
痩身エステに数十万をはじめ、ジムやダイエットコーチやダイエット食品、いくら使ったか数え切れないです
10kg以上痩せられたこともあったけど、ダイエットをやめたらすぐにリバウンド。
結果、30代後半の今もダイエットしている。
今思うことは、「自分の身体に責任をもつという覚悟」が足りなかったということです。痩身エステは、数十万も払ったからこれで痩せられるだろうと思い込んで、自分で努力しなかったので、２〜３kgしか痩せませんでした。
お金を使う＝痩せられるではないのに、わかっていなかった。
世の中、たくさんのダイエット法があるけど、他の人に良かった方法でも、自分には良くないこともある。
ひとつひとつ自分の身体で試して、自分に合う方法を見極められるのは自分しかいない。他人任せにしていては、痩せることはできてもキープするのは無理。
ちゃんと自分の身体に向き合うこと。それを続ける覚悟をもつこと。
逆に言えば、ちゃんと覚悟をもって自分の身体に向き合えば、何歳からでも、おカネをかけなくてもダイエットはできる
と思います。
ここまで読んでくださってありがとうございます
次回からはゆるいダイエット記録に戻ります
だいぶ戻せた
晩ごはんを控えるとやっぱり翌日違う
今日はランチの予定があるので、楽しみ半分＋心配半分
今日は「ジムより宅トレ＆睡眠を整える」について書きます
ダイエットするぞ！と思った時、ジムに行き始める人は多いと思います。
私も３年ほど行っていました。気分転換に良いし、スタイル良い人を見かけると刺激になって楽しかったです
でも専業主婦で子供がいる今は、ジムに行くお金も時間もない
そこで、YouTubeでストレッチやヨガなどの動画を検索して、朝晩やるようにしました。無料でできるのに、体調とメンタルがかなり整いました
chatGPTにおすすめの動画を聞いて、それをやったりもしています。
ガチで体を鍛えたいならともかく、私のように「ゆるく体を動かしたい」ぐらいならYouTubeの宅トレで十分じゃないかな？と思います。
あとは、朝子供の登校に付き添ったり、スーパーの買い出しに歩いていったり、お風呂の床掃除を本気でやったり
して、日常生活で体を動かすように意識しました。
「睡眠を整える」は、前にも書いたことがあるカフェイン断ち↓
家族と寝る環境を別にした↓
の２つでかなり睡眠の質が良くなりました
今思うと、コーヒーを１日４〜５杯飲んで、
「寝付きが悪くて困る」とか言ってた私はアホだったなぁと思います
ここまで読んでくださってありがとございます
このシリーズ（？）後１回だけ続く予定です
うわ、増えた
昨日の晩ごはん、グラタン美味しくて食べすぎました
今日は抑えて66kg台に戻したい。
今日は「なるべく自炊＆外食はランチ」について書きます。
外食よりも、自炊したほうがおカネの節約になると思うのですが、
ダイエットにもいいことがあります。
それは、「量が多かったら残せる」こと。
外食だと、量が思ったより多くても、残すのは悪いと思って食べる人が多いと思います。私もそうです。
でも、「お腹がいっぱい」と感じているのにもっと食べると太りやすいです。
その点自炊だったら、多かったらタッパーにいれて翌日以降食べるとか、量とタイミングが調整しやすいです。味付けも薄めにしたり、自分で決められます
でも、たまには外食したいなぁと思うときもありますよね
そういうときは、ランチで行って、お腹の状態しだいで晩御飯は抜きます。
ランチだと、料金もおトクなことが多いし、お酒も飲まないので安くすみます
夜に外食して、たくさん食べてそのまま寝ると、体重を戻すのが大変なことが多い気がします。
外食に限らず、夜ご飯は軽く済ませたほうが痩せやすいと思います
まぁ、昨日夜ご飯食べすぎた私がいうのも説得力ないんですけど
でも、たまには失敗する日があってもいいので
ダイエットをやめなければ、いつかは痩せるさ
と思ってやっています。
ここまで読んでくれてありがとうございます。
明日も続きを書きます
ちょっと増えた
夕飯にフライを食べたからじゃないかと思う・・。
油物を食べると翌日増えがちな気がする
今日は、「ダイエット記録をつける」について書きます。
私は、毎日ノートに日付、体重、食べたものを記録しています。
口に入れたものは、水以外すべて書き出します。
かなり面倒くさいです
でも多分その面倒くささが良くて、
「チョコレート」とか書くのが面倒くさいので食べなくなりました
食べる前に「本当に食べたいのか？」と一呼吸おけるようになります。
（ノートの内容は自分さえわかればいいので、全然キレイに書いてなくて写真はのせられません）
外出先で食べたものは写真にとって、あとでノートに書いています。
なんとなく、写真の記録より手書きしたほうが自分のなかに残るように思います
食べたもの記録とは別に、このブログに「体重」と、自分なりに考えた「体重が増えた原因、減った原因」を書くようにしています。
食べたもの記録ノートは自分だけのクローズな記録だけど、
ブログはオープンな記録なので、いいねやフォローしてもらったり、時々コメントをしてもらったりしてやる気が出ます
あと、他のダイエットブログを読んだりすると気づきをもらえたり、すごいな、とか自分もがんばろう！と思えます
記録をつけるのは時間がかかるけど、
そのへんにある適当なノートとペンで書けば良いのでおカネはかからないし、
アメブロも無料で利用させてもらって楽しく書けているので、このまま続けていきたいと思います
ここまで読んでくださってありがとうございます。
明日も続きを書きます
66kg台キープ
相変わらずギリギリ
今週は「節約しながらダイエット」について書きたいと思います。
今日は「ファスティング」について書きます
私は基本的に週１で、１日ファスティング（飲み物だけで過ごす）をしています。
スケジュールはこんな感じ↓
6:00 リンゴ黒酢（薄めたもの）
9:00 リンゴ黒酢（薄めたもの）
12:00 具なしのお味噌汁
15:00 リンゴ黒酢（薄めたもの）
18:00 具なしのお味噌汁
21:00 リンゴ黒酢（薄めたもの）
寝る直前 はちみつひとさじ
これなんですが、ほんとにおカネがかかりません
リンゴ黒酢もお味噌も近所のスーパーで買えるものです。
実は最初は、通販で買った酵素ドリンクや、回復食用のお粥を食べていたのですが、
私には、値段がお高い
月1ならまだしも、週1でやるには厳しい価格でした。
今のリンゴ黒酢＆お味噌汁なら、長く続けられそうです
私が感じたファステイング後の変化です↓
・翌日以降、食べられる量が減る
・食べ物のありがたみを感じるので、味わって食べるようになる
私の場合なのですが、
食べれば食べるほど、翌日もっと食べられるようになる
という恐ろしい胃を持っているみたいで
逆に控えめの日が続くと、少量で満足できるようになるみたいです
あとは、1日でも食べないと、「食べられるってありがたいな〜」という気持ちになります。周りに美味しいものがありすぎて忘れちゃうけど、食べ物があるって当たりまえのことじゃない。味わって大事に食べようと思うようになりました。
大体、1日ファスティングすると1回で1kg前後減るので、それをなるべくキープできるように意識しています。
あとは、あんまり何日もファスティングすると身体にもメンタルにも良くない気がするので、週1ペースを守るのが良いと思います。
ここまで読んでくださってありがとうございます
明日に続きます
ギリギリだけど、66kg台出ました
今月はなるべく66kg台キープしていきたいと思います
さて、このブログで何回か書いてるんですが、私は
ダイエットにおカネをかけたくありません
むしろ、今まで無駄食いしていたお菓子や、ドリンク代が減って節約になるのが普通じゃないのかな？と思います。
（おカネのこと考えたら、マンジャロへの未練もなくなりました。）
実は、今まではそうじゃなくて、痩せるためのサプリやエステやジムとかにかなりのお金を払ってました。その時は正社員で働いていたし、自分にかける時間もお金もあった。「試してみたい」っていう好奇心もありました。
でも今は専業主婦で自由になるお金はほぼないし、家のことや子どもの用事があって自分のために使える時間は減りました。
それは自分で選んだことだし、嫌なわけじゃないんだけど・・・、
今まであまりにも、自分のケアをサボりすぎでした。
おカネがなくてもできて、続けられるダイエットはないのか？
思いついたのは、
・ファスティング
・食べたものなど、ダイエット記録をつける
・なるべく自炊＆外食するならランチにする
・ジムに行かずに家事で運動＆YouTubeで宅トレ
・睡眠を整える
の５つでした。
今週はこの「節約しながらダイエット」について考えていきたいと思います
おはようございます。
今朝の体重は67.3kg。また減った
なんか最近、体重が落ちやすい。なんで？と考えてみたのですが、
・生理後で落ちやすい時期
・カフェラテやめた
・プロテインやめた
⇑この３つが思い浮かびました
カフェラテ大好きで、１日４〜５杯飲んでいた私。
牛乳はカロリー高いからちょっとにしようとは意識していたけど、
一回50ｍlだとしても１日200〜250ml。
毎日140〜160キロカロリーぐらいとってた計算
あと、カフェラテ飲みながらチョコとかクッキーとかつまんでたので、
そのカロリーも上乗せ
カフェラテやめたら、ちょこちょこオヤツも減った気がする
↓ファスティングを続けるためにカフェイン断ちした話
プロテインは、普通に美味しくて１日１〜２杯飲んでたのですが、
がっつり筋トレしてる人ならともかく、
ちょっとウォーキングしてるだけの私には栄養過多だったんだと思う
もっと体重落として、運動できるようになったらまたお世話になるかも
ダイエットするうえで、ドリンクのカロリーってバカに出来ない
やっぱり水が最強安いしと思ったヒカルでした
