今日でダイエット8日目。
ここまでくると、気合いだけでは続かないなと実感してきました💦
そんな中、職場のAさん（元トレーナー歴20年）から金言のような助言をもらいました。
「痩せるためには、ルーティンを作ることが一番大事です。」
ダイエットが続かない最大の理由は“激務”
思い返してみると、
過去にダイエットが続かなかった原因のひとつは、やっぱりこれでした。
毎日仕事が忙しすぎて、計画通りに動けない。
朝早く出勤、夜遅く帰宅、気づけば一日が終わってる。
だからルーティンなんて作れる余裕がなかった。
「だったら2パターン作っちゃえば？」という提案
Aさんの提案はシンプル。
「通常の日用と激務の日用、2つのルーティンを作ってしまえばいいんです。
完璧じゃなくても、守れる道筋があるだけで継続率が上がりますよ。」
これがめちゃくちゃ腑に落ちました。
💡新ルーティン計画
✅ ルーティンパターン①（通常バージョン）
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朝5時起床
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朝ごはんの準備＆食事
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軽く筋トレ（5〜10分）
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出勤🚶♂️
✅ ルーティンパターン②（激務バージョン）
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帰宅後、消化に良い夕食を少なめに（白米は控えめ）
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できればフルーツでビタミン補給🍊
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鯖缶、豆腐、ヨーグルトなど良質なたんぱく質をしっかり
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軽く筋トレ（短くても必ず）
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お風呂🛁
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就寝💤
さらに、3日間がんばったら1日休養。
そしてこのルールも追加しました👇
「どちらかのルーティンを必ず守る」
「できなかったら新パターンを作る」
「筋トレは1分でも1回でもやる（休養日以外）」
完璧じゃなくても、抜け道のある仕組みって、意外と続きやすい。
🏋️♂️ 今日のトレーニング
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腕立て伏せ：10回×2セット
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スクワット：18回👈Aさんにすすめられた 限界回数💦
スクワット、正直ナメてました。太ももプルプル…😅
でも確実に「効いてる」感じはある。
🪙 今日は5円効果あった？
今日は特別なご利益…というわけではなかったけど、
仕事が穏やかに、気持ちよく過ごせた一日でした。
これって、十分ありがたいことですよね。
5円効果か、筋トレで気持ちが整ったからなのか…
因果関係は分からないけど、前向きに捉えています。
💡 筋トレグッズでルーティン化がラクになる！
ここでひとつ、今日のルーティン作りにぴったりなおすすめグッズ👇
🛒 おすすめアイテム：フォームローラー（筋膜リリース）
仕事後の疲れた体に3分ゴロゴロするだけ。
筋トレできない日も“やった感”が得られて、継続モチベーションUP✨
明日も、自分なりのルールで少しずつ前に。
継続の鍵は「仕組みづくり」なのかもしれません。