今日から、ついにルーティン生活スタートです🔥
…が、いきなりの激務で、**初日からパターン②（激務バージョン）**へ突入💦
🍽️ 今日の夜ご飯（ご飯なしVer.）
仕事を終えて帰宅後、まずはご飯を軽めに。
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味噌汁（玉ねぎ・もやし・麩）
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サツマイモの天ぷら
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インゲンと人参のオイル塩こしょう和え（レンチン）
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マーボーナス（ピリ辛少し）
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納豆：オリーブオイル大さじ1＋粉チーズ約5g＋塩こしょう少々で洋風アレンジ😋
ご飯は抜きでも満足度はしっかり。
オイルとチーズの納豆、ほんとクセになります！
🏋️♂️ 今日のトレーニング内容
今日はAさん（職場の元トレーナー）からのアドバイスを受けて、いつもよりちょっと負荷を増やしてみました！
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腕立て：8回 × 3セット
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スクワット：18回
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腹筋：10回
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プランク：20秒
🎯 無理せず「MAX設定」でいく
とはいえ、これを毎日完璧にやるのはやっぱり難しい。
Aさんの言う通り「できる日の最大メニューを決めて、あとは柔軟に」。
このメニューをMAXとして、できる範囲で続けていくスタイルにします👌
🪙 帰宅後の5円ルーティン
そして最近…
帰宅して玄関の5円玉を見た瞬間、
「ありがとう」って心の中で自然に思えるようになってきました。
目に見える効果じゃなくても、
気持ちが前向きになるきっかけになるってだけで、すごく意味がある気がしてます。
⚖️ こっそり始めた体重記録も公開します
実は7日目から、ひっそりと体重と体脂肪の記録を始めてました。
| 日付 | 体重（kg） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|
| 7日目 | 82.1 | 25.5 |
| 8日目 | 83.1 | 25.5 |
| 9日目 | 83.9 | 25.8 |
「…増えてるやん」って思いました？
はい、自分でも思いました（笑）
でも、これは食べた直後・筋トレ直後・浮腫み…色々あるので、焦らずいきます。
数字は短期じゃなくて、長期で見ていくものですね。
🧘♂️ 自宅筋トレには環境も大事！
ここで今日のおすすめアイテム👇
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床での筋トレが痛い・滑る…それだけでやる気ダウン。
このマットがあれば、腕立てもプランクも安心して集中できます✨
明日も無理せず、でも確実に。
ルーティンは、自分の味方。