昨日はランニングトレーニングを考える上で
「①速く走ること」について書きました。
昨日ブログ
→ランニング（スプリント）について①
今日は
「効率良く移動すること」
について書いていきたいと思います。
②効率良く移動すること
効率良く移動することには
2つのキーワードがあります。
「無駄遣いしない走り」
「コスパの高い走り」
「無駄遣いしない走り」で
よく指導の中で使われる言葉
「楽に、ラクに・・・」
というところにフォーカスしています。
「楽に、ラクに」
コーチが口で言うのは簡単ですが・・
実際、楽に走れていない人からすると
わからない感覚とだと思います。
・・・というか、楽して速く走るなんて意味がわからない、楽して走ったら遅くなるだろうと思っている人もいると思います。（実際、僕もそうでした。。笑）
僕の解釈では
「楽に、ラクに＝エネルギーを使わない走り」
「エネルギーを使わない走り＝無駄使いのない走り」
要するに、
「ラクする」するというよりは
無駄遣いしないということがキーワードになってきます。
無駄遣いが多い走りの人の特徴
・使用する筋肉以外にも力が入っている（力み）
・地面を叩いている（無駄に音がする）
・足が流れ過ぎている
・腰が引けてしまっている
・手と足のタイミングがあっていない
・大きな筋肉を使えない
・スタートから足を回し過ぎ
・慣性を使えない
・動きに繋がりないetc...
まだまだ、ありますがこのくらいにしておきます。
まぁ、これに気づいている人は
沢山いると思いますが・・・笑
でも、単に
「無駄遣いしない走り」で
速く走れるのかというと
そうじゃないと思っています。
出てくるのが「コスパの高い走り」です。
飲食店で例えると・・・
①美味くて高い店
②美味くて安い店
③不味くて高い店
④不味くて安い店
皆さんはどの順番で行きたいですか？
相当お金に余裕がある人でなければ
コスパは
②→①→④→③
だと思います。
飲食店の味・・・速さ
値段・・・エネルギー
値段が安くも美味しくなければ意味がない。
味と値段を両立させることが
重要になりますよね。
無駄をいくら削ったところで
速く走れなかったら意味がありません。
また、
走る距離によって効率良く移動する
「動かし方」だけでなく
力の使い方を変える必要が
あると思っています。
①100mは強くて接地時間は短い力
②400mは軽くて設置時間は長い力
③200mは①と②の中間より100mよりの力
超ざっくりいうとこんな感じです。
これに動きの大きさも加わってくるので
ちょっと複雑になりますが
このあたりの話は
ちょっと感覚的な部分もあるので
これが絶対正しいというのはありませんが
どの距離も速く走れる選手は
効率良く移動するという意味で
「無駄がなく、コスパが高い走り」をしている言えると思います。
十種競技でいうと
中村明彦選手（僕はランニングマシーンと言っています。笑）
彼は100mを10秒6台で走り、
1500mを4分08秒で走る
効率性の高いランニングスキルを持っています。
そして、十種競技の世界チャンピオンである
「アシュトン・イートン選手」も
100m10秒21、1500m4分14と
世界一の効率性の高いランニングスキルを
持っている選手だと思っています。
「効率良く移動する」
という視点を持ってトレーニングをしていけば、必ずどの距離でも速く走ることはできるようになると思います。
次のブログでは
ランニングの分析の仕方について
書きたいと思います。