百寿を目指して
94歳を超えた
体力 根気 好奇心 それなりにある
そこで 目標を 100歳に置いて
残す 6年間の 行動を 纏めてみた
1 足 腰 現状維持
現在 週2日 買い物 雑用で
近くの歩道を 杖を友に ゆっくり歩く
これを 続けて 筋肉 骨を弱らせない
2 食事の量 質の確保
入居した ホームの食事
栄養士 調理士の作る食事
量 タンパク質 脂質 塩分 OK
美味 元気の素
3 睡眠の確保
良い睡眠を得るため 昼食後の昼寝以外
起きて 身体を動かす
テレビは 夕食後 ユーチューブ
好きなもので リラックス
9時から 読書中 睡魔が来てくれる
4 歯科と眼科
歯科クリニック 20年間世話に
ホームから近い
2ヶ月に一度の クリーニング
目は 緑内障 白内障 右目眼底出血
立体視 暗い場所に 弱い
半年毎の検査 左 0.5で変わらず
5 健康診断
ホームでの 健康診断 特に無し
神様に感謝
6 水分の補給
朝起きると ポットに湯わ沸かし
1日分の茶を作る
机の上の 好きな湯呑み ちびちびと
いただく
7 トイレと風呂
週二回 自力で入る風呂
首まで浸かる 幸福感に浸る
温泉♨️気分に 鼻歌も
トイレも 問題なし ありがたい
8 ハーモニカ アコウデオン
ホームで 土曜日 午後2時から30分
リビングで 演奏 皆んな集まる
僕も 嬉しく 楽しい 続けるぞ
9 書道
日展 毎日書道展 埼玉県展 埼玉市展
毎年 作品を作って 出品している
日展以外は 入賞2回 入選も
入選等の案内が 作品を作る素
続けるぞ
10 絵🖼️
絵は 色鉛筆
埼玉県展 埼玉市展
毎年 出品
旅行での スマホのカメラ
絵の題材から
一枚仕上げるのに 数ヶ月
時折良く出来る 書いてみないと
わからない
色鉛筆を塗り重ねて 練り消ゴムも
県展に 市展に 入選を重ねている
これも 続けるぞ
11 写真
スマホの機能が凄い
25倍望遠付き トリミングも出来る
旅とかで 3年間撮った
中から A−3に拡大 県展 市展に
2点 入選した
これもこれも 続けるぞ
12 旅爺
2年前から 長男の 定年退職を機に
2人旅を始めた
最近では 次男も退職 3人旅も
新幹線 航空機 レンタカーを
足にして 北海道から九州まで
スマホのカメラも活躍して
楽しい旅爺を続けている
13 百寿になったら
一つは 個展をやる
場所 埼玉市民ギャラリー
もう一つは
江戸川区の会館で アコウデオンの演奏
3年前 初参加 努力賞を手に入れた
以上
【注釈：以下代筆】
お疲れ様です。
父の長生きの秘訣は、まず「食」。
とにかく良く食べる。
旅館などで供される食事で、量的にちょっと無理かなぁ～
と思う量でも、難無く食べる。胃腸の健康度合いが凄い。
「ちょっと手伝おうか？」と聞いても、「いや、大丈夫」と
完食する。ただし、ゆっくりと時間がかかる。逆に凄い。
肉系は苦手で、全部は食べずに、それでも少しだけ食べて
残りをお願いされる。
ご飯の量は、いつも茶碗に半分。炭水化物はあまり摂らずに
タンパク質や野菜を美味しそうに食べている。
胃腸の健康度合い、それが長生きの秘訣のように思う。
ただし、ラーメンは別腹。炭水化物の塊のようなものだが
麺も、全ていつも完食する。相当なラーメン好きだ。
老人ホームで供される食事は、とても美味しいそうだが
こってり系の味付けはまずない。ラーメンも出るそうだが
味わいに満足していないようだ。ラーメンに目がなさすぎる！
そしてラーメンの人気店に連れて行っても、味の評価が大変厳しい！
ホームに入居後、ヤクルトをずっと飲んでいるが、胃腸の
健康度合いは、ヤクルトの影響も少しあるのかもしれない。
「水分」も非常に大切。若年層の突然死の原因に、水分不足が
あげられていた。トイレも近いが、とにかく良く飲む。その維持が大切。
長生きの秘訣、２番目。「好奇心」。
とにかく、頭脳明晰。耳や目が衰えているのは仕方ないと
自覚しているが、好奇心だけは、とてつもなく旺盛。
身体の筋肉は衰え気味だが、動かすことで、なんとか維持しようと
努力している。頭脳は、衰えることを知らない。
そして、やってみたいことが、次々と現れる。
老人ホームにいても、息つく暇が無いくらい忙しい。
書・絵画・音楽を中心として、老人ホームの個人部屋がアトリエ化
している。テレビは一瞬だけ見る。新聞は毎日目を通す。
（ホームで新聞をとっている）。世の中の情報に疎くない。
そして作品などを他の人に褒めてもらえると、本当に嬉しそうだ。
人のせいにせず、自分自身を見つめる。独り立ちのお年寄り。
長生きの秘訣、３番目。「運動」。
体を無理のない範囲で、頑張って動かすこと。
動けば、腹も減るし、食事が美味しくなる。
動かないでテレビをずっと見ていたりすると、食欲が落ち
精神的にも悪い方向へ考えるようになり、負の連鎖に陥る。
毎朝のホームでの体操、散歩、つまらないような一つ一つの
小さな運動が、やがて将来 実を結ぶ。
長生きの秘訣、４番目。「ころばない」。
転ぶと、全てが台無しになることを十分理解している。
骨が折れたり、膝が痛くなったり、転ぶことで大きな悪しき転換期
になってしまうことをとても危惧している。
そのため、慎重だ。石が敷いてある道、温泉の滑りやすい床、
階段など、一歩一歩時間をかけて丁寧に歩いている。
それが、正解だと思う。とにかく、ころんではいけない。
長生きの秘訣、5番目。「歯」。
父の歯は、あれ何本だっけな、とにかく入歯が無い。
９４歳にして、煎餅もよろこんで食べられる。
欧米人に比べて歯の手入れが疎かになりがちな日本人だが、
若い頃から歯科医院に通って、歯科衛生士による
クリーニングと歯の手入れ方法の手ほどきを受けることは
まさに長寿の秘訣と言える。
長生きの秘訣、６番目。「お酒」。
すっかり日本酒好きになってしまった。いや、この日本酒が良い
のだと思う。私が、日本酒をすすめたのだが・・・。
あくまで一説だが、年を取ると血管がだんだん硬くなり、
特に末梢血管の循環が悪くなると言われているが、
適度なお酒を嗜むことで、血行を良くし、ボケ防止にまで
繋がると言う説があるそう。
また、アミノ酸が豊富な日本酒は、肌の健康にも一役かっている
という説もあるとのこと。
毎月行っている「旅」も、適度な刺激になっているようだ。
これからも、よろしくお願いします。
以上 代筆にて失礼。