Rinatoの荒牧です
二日ほど前に雨が降ってから、急激に温度が下がりましたね
街を歩く人達の服装も一気に防寒仕様で、ようやく冬の到来を感じます(笑)
さて、今回の記事は、前回の「座り仕事編」からの続き、
「立ち仕事編」にいってみたいと思います。
足の疲れには「スキマ運動」
立ちっぱなし、歩きっぱなしだと、足がダル～くなって疲れが溜まりますよね。
この疲れは、毎度おなじみ(笑)の「老廃物」です。
足の筋肉が疲労により緊張、硬直状態がすすみ、血流にのって老廃物が排出されにくくなって、疲れやむくみへとなるんですね。
座り仕事と違うのは、ただ「血流が悪くなる」のではなく、
「筋肉疲労も同時に起こっている」ということです
前回の座り仕事編で「ふくらはぎの筋肉を動かして血流をポンプする」とお伝えしました。
なら、立って歩いて動き回ってると、自然とポンプされてるのでは？
とお思いになるかたもいらっしゃると思います。
ところがですよ
筋肉疲労が起きるということは、「筋肉の動きが悪くなる」んです。
歩いて疲れた＝それだけでは老廃物が排出されない
となるんですね。
そこで、歩く動作とは違う事をして、ふくらはぎのポンプを促してあげれば、
足の疲れも蓄積しづらくなるのです
まずは、合計時間「1分」程の簡単ストレッチです
①つまさき立ちになる
②１０秒ほどキープ
③ゆっくりかかとを下ろす
④これを３～５セット繰り返す
少し時間を作ってこれをやってみると、ふくらはぎの筋肉が動かされてポンプ効果が促されます
頭の「角度」にご注意
立ちながら机の上で手作業をしている方、要注意です！
その状態を想像してみてください。
頭は「下を向いている」と思います。
この状態、実は首と背骨に多大な負担をかけているのです。
頭の平均的な重さを約５ｋｇとして、頭を３０°前に傾けるだけでなんと！
かかる負担は約３．５倍の１８ｋｇにもなるんです
こう考えると恐ろしいですよね
仕事や業務でなかなか難しいとは思いますが、
できるだけその状態を長く続けずに、こまめに頭の角度を上げるようにしていきましょう
ついついしてしまう「片足立ち」
同じ姿勢で立っていて疲れると、片足だけに体重をかける姿勢になっていませんか？
「してはいけません」よ
本来、両足で支えるべき体重を片足だけで支えるのです。
浮かせた足は楽と思っても、もう片方は通常よりもはるかな負担を強いられ、
悲鳴をあげているんです
それは足だけでなく、腰（骨盤）、背中、肩、首・・・と、
長時間、そんな状態が続けば影響は全身にまで及んでしまうのです。
そうなってしまう前に、合間の「スキマ運動」や休憩をとったり、
少し動いたりなどして足の負担を蓄積させないように意識してみましょう
仕事となると、色々な決まり事などもあるため、
なかなかうまく休憩やスキマ運動ができないかも知れません。
ただ、疲れが溜まりすぎて効率が落ちて、
結果的に仕事の時間が増えてしまうのでは、本末転倒ですよね
まずは、「疲れを溜めない」こと。
そして、「疲れにくい体にする」こと。
最後は、「その日の疲れはその日のうちに取る」！
一度に全部をいきなりするのは難しいですし、まずは一つずつ、
意識してみてはいかがでしょう？
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