こんにちは！Rinatoの井之内です
突然ですが、皆さん運動はしていますか？？
僕は最近ランニングをするようになりまして、先日友人と
リレーマラソンに参加してきました
これに参加するので走っていたのもあったのですが
このまま継続していきたいと思っております
さて、今回はそんな運動する時に行うストレッチについて
お話させて頂きたいと思います
・動的ストレッチと静的ストレッチ
皆さんはストレッチと言うと、どういった物を思い浮かべるでしょうか
足を前後に開いてアキレス腱を伸ばす動き？
座って前屈や開脚するする動き？
それともラジオ体操のような動きのある物でしょうか？
もちろんどれもストレッチで間違いないのですが、これらストレッチには大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの２種類があります
動的ストレッチ
動的ストレッチは身体を動かしながら行うストレッチのことです。ストレッチというよりも、自分ではゆっくり体操をしているような感覚になります。
例えば、運動前に行う準備体操などが動的ストレッチになります。また、ジョギングや腕や脚を振る運動も動的ストレッチに当てはまりますね。
このように動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチが動的ストレッチになります。
静的ストレッチ
静的ストレッチは先程にも書いた前屈などの運動です。
限界まで筋肉を伸ばしその状態で一定時間キープすることで筋肉を伸ばしていくというものです。皆さんが一番行っているものではないでしょうか？？
さて、これらストレッチはいつ行えば良いのか書いていきたいと思います
・運動前に静的ストレッチは行わない方が良い！？
運動前に静的ストレッチを行う方も多いと思いますが、運動前の静的ストレッチはパフォーマンスを低下させるという文献も多く、最近の研究では筋力やスピード、パフォーマンスを低下させてしまうということが明らかになってきています
逆に動的ストレッチを推奨される方も増えてきています。動的ストレッチを運動前にすることで
どのようなメリットがあるのでしょうか
・身体を動かしながら行うので、徐々に心拍数を上げて運動に臨める
・身体が温められ、ケガの予防につながる
・筋肉に刺激が与えられ、素早い動きをするための準備を整えることが出来る
・血行が良くなり、筋肉も温められ、運動に備えることが出来る
つまり、運動前には動的ストレッチを行うことで運動のための身体の準備が整い最適なパフォーマンスを行う準備ができるということですね
逆に静的ストレッチは以下のような特徴があります。
・ゆっくり行うことで、心拍数が落ち着いてくる
・リラックス効果がある
・身体の柔軟性を高めてくれる
つまり、動的ストレッチは身体を興奮させ運動の準備を整えるのに対して静的ストレッチは身体を落ち着かせリラックスさせる効果があるということですね
・まとめ
ということで運動前後のストレッチについてお話させて頂きました
いかがだったでしょうか
皆さんも運動を行う時に以上のことを意識して運動にのぞんでもらい
ケガなく楽しんで頂ければと思います
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