こんにちは！Rinato鍼灸整骨院の三枝です
私は先日、京都の高台寺に紅葉を見に行ってきました
もみじやいちょうが綺麗に色づいていて、とってもきれいでした
少し寒かったですが、見頃だと思うのでおすすめです
是非行ってみてください
では、本題に入っていきたいと思います
前回の記事で、風邪の予防に手洗い・うがいを、とお伝えしましたが、
みなさん、”手洗い・うがい”正しい方法でできていますか
実は手洗いうがいの効果を上げるには、正しいやり方やタイミングがあったんです
そこで、今日は手洗いうがいについてお伝えさせていただきます。
まず、「風邪の予防には手洗いうがいをしましょう」とよく聞きますが、
手洗いうがいって本当に効果があるの
？と思いますよね。
風邪の原因は、9割近くが100種類以上あるとわれている”ウイルス”が原因で起こり、残りの１割は”細菌”によって感染するといわれています。
手洗いうがいは、細菌、ウイルスを取り除く効果があります。
手洗いうがいをすることにより、ウイルスを体内に入れる機会を減らすことができ、手洗いうがい共に何もしない人よりも風邪を引くリスクが約40％減ります
せっかく毎日行っていても、正しい方法でなければ効果が半減してしまいます(ﾉ_･｡)
無駄にしてしまわないためにも、正しい方法をお伝えいたします
┃正しい手洗いの方法
まず、いつ、手洗いをすれば良いのでしょうか？
外では、電車のつり革、階段やエスカレーターの手すり、ドアノブやエレベーターのボタンなど至るところにウイルスが存在しています
こういったところで手についたウイルスや細菌は、手を洗うことで落とすことができます
・帰宅時
・料理の前後
・食事前
・動物に触れた後
・トイレ後
・咳やくしゃみの後
↑などの後には、しっかりと石鹸を使い、水で丁寧に手を洗いましょう
※手の洗い方
①５秒 手のひらを合わせて
②５秒 手の甲を伸ばすように
③５秒 指先や爪の間も渦を描くように
④５秒 指の間も
⑤５秒 親指を手のひらでねじるように
⑥５秒 手首も忘れずに
手に付着したウイルスや細菌は、手洗い15秒で10分の1、30秒で100分の1に減少するといわれています。ですので、30秒かけて、丁寧に洗いましょう
意外と洗い残しが多かったりするので、しっかりすすぐことも忘れずにp(^-^)q
ですが、実は、洗い過ぎてしまうと、手に本来あるはずのバリア機能まで奪ってしまうので、悪い菌が増えてしまい、逆効果になってしまうこともあるので、気を付けましょう
そして
手を拭くときは清潔なタオルを使いましょう
せっかく綺麗に手を洗っても、手を拭くタオルが汚れていては台無しです
特に、濡れたタオルはウイルスや細菌が繁殖しやすいので、タオルはこまめに交換し、清潔なものを使うようにしましょう。
また、誰かと一緒に暮らしている人はタオルを共用しないよう注意してください
風邪などが流行している季節は、特に気を付けてくださいね
┃正しいうがいの方法
水を入れるコップや手がバイ菌だらけだと逆効果になってしまいますので、まずは、石けんで手をきれいに洗い、清潔なコップを用意しましょう
清潔なコップが用意できたら、さっそくうがいです
①口の中をくちゅくちゅとすすぎましょう
いきなりガラガラとうがいをしてしまうと、細菌や食べかすなどのばい菌が体内に入ってしまう可能性があるので、注意しましょう！
②上を向いてガラガラうがいを15秒程行い、吐き出します。
このとき、「オー」と発生しながらやると、喉の奥まで洗浄しやすくなります。
②を何度か繰り返しましょう。
うがいは、①緑茶、②食塩水、③水の順で効果があるみたいです
抗ウイルス作用のある「カテキン」が豊富に含まれる緑茶や、紅茶を使ったうがいが効果的といわれています。ぜひ試してみてください
イソジンなどのヨード液でうがいをした方がいいと思っている方が多いと思うのですが、実は、、水の方が効果的なんです
実際私も、ヨード液の方が効果があると思っていたのですが、ヨード液を使うと「常在菌細菌叢（喉に常在する必要な菌の集団）」まで殺菌してしまい、逆に風邪ウイルスの侵入を許してしまう可能性があるという研究結果があります。はっきりしたことはよくわかっていないみたいなのですが、水だけのうがいに比べて風邪の予防効果が低下することは、研究により明らかになっています
ヨード液を使ったうがいは、のどの炎症を抑えたり、扁桃炎などに感染した際の殺菌に有効とされているので、風邪などの感染症にかかった後のうがいに使用し、予防目的では使用しないことが無難と考えられます
皆さんもめんどくさがらずに、さっそく今日から↑の方法で
毎日手洗いうがいをし、健康的な毎日を送りましょう⊂((・x・))⊃
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