こむら返りはなぜ起こる？原因と対策は！

皆さんこんにちは

Rinatoの井之内です

先日のスーパームーン見れた方はおりますでしょうか

大阪はあいにくの雨模様で、帰宅時にカメラで撮影しようと考えていた

僕には残念な1日となってしまいました

次回見られるのは18年後だそうです！次回は晴れることを期待します

さて、皆さんはこむら返り経験したことがあるでしょうか

運動をしている時、寝ている時に突然ふくらはぎに激痛が・・・

この、「足がつる」とも言われる状態がこむら返りです。

僕も学生時代に鉄棒に捕まろうと跳んだ瞬間に両ふくらはぎがつったり

就寝中に突然太ももの裏がつったり・・・といった思い出があります（笑）

皆さんのなかにも、クセになったりと困っている方もおられるかもしれません。

そんなこむら返りについてお話させてさせていただきます

こむら返りはなぜ起こるの？？

そもそもこむら返りはなぜ起こるのでしょうか

原因について書いていきたいと思います。

①ミネラル不足

こむら返りの原因の多くは、ミネラル不足になります。

これは聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？

筋肉の収縮や弛緩のバランスをとっているミネラルが不足すると、
体を動かすあらゆる伝達がうまくいかなくなります。

②水分不足

これは先ほどのミネラル不足と関わる部分になりますが

体内の水分が不足すると、体内のミネラルバランスが崩れます。

すると、筋肉や神経の動きを調整するミネラルの働きが乱れ、こむら返りを起こしやすくなります。

③運動不足

運動不足だと筋肉を使わず衰えしまい、固くなってしまいます。

スムーズに体も動きにくくなってきます。

筋肉も使わないと衰えますし、固くなってしまいます。

そうなると、何かの拍子で筋肉が収縮したときに、異常な筋肉の収縮が起こるのです。

こむら返りを防ぐには！

こむら返りの対策ですが、まず上記でも書いた原因を

防げるようにしましょう

・バランスのとれた食事でミネラルをしっかり補うようにする

・こまめに水分補給！水分不足にならないように注意する

・ウォーキングなどの適度な運動を行う

この時期は冷えてきて筋肉も固まっていることも多いので

身体を冷やさないようにしてあげるのも大事です

あとミネラルですが、ミネラルはあくまで総称です。

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどがそれにあたります。

特にカルシウムやマグネシウムが大事で、カルシウムが多く含まれる乳製品や小魚、マグネシウムが多い豆腐や納豆、ひじき、などを摂取するように心がけましょう

ということで、今回はこむら返りについてお話させて頂きました！

あの痛い思いをしないためにも、できることから実践して頂ければ嬉しいです

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