寒い冬にすっきり起きたーい！！（後編）

こんにちは(*^ー^)ノ

Rinato鍼灸整骨院の三枝です

今日で11月も終わりですね

あっという間に過ぎていった気がします

みなさんはどんな11月を過ごされましたか？

また、ぜひ聞かせてください

前回は４つのすっきり起きる方法をお伝えさせていただきましたが、みなさん、試されましたでしょうか？

今回は、後編で５つお伝えさせていただきます

5、布団の中で防寒具を付ける

・手袋
・マフラー
・靴下
・ブルゾン、またはタートルネックの衣類

などを用意し、布団の中に深く潜り、

これらを布団の中でもぞもぞと体を動かし着てください

そうすると、だんだん暑くなってきます。
自然と布団から出たくなりますよね

ポイントは、「暑い」と思えるように工夫することです

６、太陽の光を浴びる

明るい光を浴びることで、体内のメラトニン（睡眠を促すホルモン）が減少し、目がパッチリと冴えてきます。脳も太陽の光を浴びることで、起きる方向に向かいます。

※ カーテンを開けるために布団を出なくてはいけない場合は試さなくても大丈夫です（笑）

７、深呼吸をする

大きくゆっくり深呼吸を繰り返してください。
鼻から吸ってー、口からはいてー、血液にたっぷり酸素を送り込みましょう。

脳に血液が流れることで、頭がすっきりしてきます。

８、身体を軽く叩く

掌で身体ををポンポンポンポンッ！と軽く叩いてください。

強く叩く必要は全くありませんが、素早く繰り返して下さい。

腕、体幹、足など、手の届く範囲だけでOKです。

一通り終わったら、もう心も体も起き上がれる状態になっているはずです。

９、ストレッチをする

① グー・パー運動
布団の中で、手と足の指を同時にグー・パーと交互に繰り返してください。

② 全身でを大きな伸びをする
③ 膝を片方ずつ交互に胸にき抱える
④ 片方ずつ膝を上げ体の反対側（左膝なら右側）へ倒す（ウエストをひねるように）

これで、みなさんも寒い冬の朝に打ち勝てるはずです

一緒に寒い冬を乗り越えましょう

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