腹横筋トレーニング、ドローインでお腹と腰を整えよう！

こんにちはＲinatoの井之内です

先週に滋賀県にある、鶏足寺というところに紅葉を見に行ってきました

滋賀県の北の方にある元お寺なのですが、テレビで紹介されたからか

観光客がいっぱいでびっくりしました

ちなみに行ったタイミングが良かったのか、キレイに色づいていてとても見ごろでした

皆さんも来年は良ければ行ってみて下さい

さて、以前腹筋についてお話しましたが、その時にも出てきた腹横筋についてです。

その腹横筋のトレーニングについて書いていきます

腹横筋トレーニング、ドローイン

腹横筋は腹筋の中でも一番深層にある筋肉です

この筋肉はコルセット筋とも呼ばれていて、内臓の位置の安定を安定させることでのお腹周りの引き締め効果や、四肢が動く前に先立って反応して腰骨と骨盤を安定させてくれる、腰痛改善や予防にも重要な筋肉です

この腹横筋を鍛える代表的なトレーニングにこのドローインというのがあります

このドローイン、サッカーの長友選手の体幹本にも紹介されているんです

プロスポーツも行っているトレーニングですが、腹筋が苦手な方や出来ないという方、腹筋を行うと腰に痛みが出てしまうという方にもお勧めできる、お腹周りの引き締めトレーニングになります

では、実際どの様に行うのか見ていきましょう

①床に仰向けの状態になり、膝を立てる。

②息を吸ってお腹をふくらましたら、吐きながらおへその部分の少し下を意識して、出来る限り思いきりへこましていく。

※その時お尻の穴も閉めることを意識すると、腹横筋と一緒にユニットとして働いて内臓の位置や、姿勢のゆがみを整えてくれる骨盤底筋群も一緒に鍛えることが出来ます。

③息を吐ききったところでこのお腹をへこませた状態を３０秒キープ呼吸はお腹をへこませた状態を保ちながら止めないように、細く長く呼吸していく。

１回３０秒くらいを目安にしてください。

理想は朝、昼、晩それぞれ1回。1日３回行うのを出来るかぎり毎日行うと良いですね

立ったまま、座ったままでも出来ますが、最初のうちは寝ながら行ったほうが腹横筋を意識しやすいです

これがドローインになります

とても地味な運動になりますが、僕も電車に乗って立っているときなどはやったりしていますし、手軽な運動になりますよ♪ぜひ挑戦してみて頂ければと思います

という訳で、今回は腹横筋のトレーニングについてお話させて頂きました

御堂筋線本町駅１番出口　徒歩３分　あなたの元気と若さを取り戻す整骨院
大阪市中央区の整体「Rinato鍼灸整骨院」
[あなたに合ったオーダーメイドの整体を行います！]

ご予約・お問い合わせはコチラより
（携帯・スマホの方は、クリックで直接電話できます！）
０６－４７０８－８３５１（12:00～21:00）
※日曜、祝日はお休みとなります。