こんにちは！Ｒinatoの井之内です
2017年が明けまして、仕事が始まったり学校が始まったりといつもの生活に戻りつつあると思います
もうお正月気分は抜けましたか
なかなかお正月気分が抜けず、体が重たいなぁと思っている方も多いかもしれませんね。
僕は年明けに15年ぶりにスキーに行きまして、正月早々に体を動かしたので、体が重いというより筋肉痛です(笑)
小学生の時は毎年滑っていたので、15年ぶりでも不思議と滑れましたが、運動不足には勝てませんでした
さて、今回は冒頭でも触れたお正月明けの身体を目覚めさせる方法を書いていきたいと思います
・年末年始、体がだるくなるのはなぜ？
年が明けて、仕事はじめや学校へ行きだす時体がダルイですよね？
なぜこのような状態になってくるのでしょうか？
これを読んで、あなたも「あるある」となるかもしれません
(笑)
①体内時計が狂った
年末年始、夜遅くまで起きていて朝ゆっくり起きる。
そんな生活をしていませんでしたか
今年のお正月は暖かかったですが、外にもでなかったという方もおられるかもしれません。
日の光を浴びず、寝る時間もいつもよりバラバラになると体内時計が狂ってしまいます
そのまま仕事はじめなどに朝早く起きると身体も目覚めていないので体がだるくなってしまいます。
②運動不足
年末年始は体を動かす機会が極端に減ります
身体を動かす機会が減るということは筋肉を動かす機会も減るということです。
筋肉は伸び縮みすることで血液を心臓に戻す働きもあります
運動不足が続くと血流が滞り、疲労物質などが体に残りやすくなり、体にダルさがでてくるようになります。
③暴飲暴食
年末年始は美味しい物を沢山
食べますよね
お正月に限らず年末から、忘年会・おせち・お雑煮・新年会と食べる量もお酒を飲む量も極端に増えます。
そうなると、食べ物を消化吸収している胃や腸、アルコールやその他栄養素を分解する肝臓なんかが働きっぱなしになります
内臓全体が疲労してしまうと身体のだるさにもなりますし、免疫力も低下してきます。
先程の運動の話と重なりますが、他の物質の分解に時間がかかりすぎて、疲労物質の分解も遅れてしまうのです
こういった理由が多くとして当てはまります。
皆さんはどうだったでしょうか？
では、このような身体のだるさを取るにはどうしたら良いかみていきましょう
・お正月明けの身体のだるさ解消法は？
身体のだるさ解消としましては、先程書かせてもらった内容の逆をする形になります。
それなら！と思いますが身体も急に変えるとビックリしてしましますので、徐々に変えていくことが望ましいですね！
①朝少し早く起きて日の光を浴びる
体内時計をもとに戻しましょう
仕事が始まると毎日同じ時間に起きて寝てという生活になると思いますが、この週末でまた3連休がまっています。
この連休でリズムを戻すように気を付けて朝同じ時間に日の光を浴びるように意識してみてくださいね
②普段より少し歩いてみる
普段運動をしない方は急に身体を動かすとしんどいことは分かりますよね？
これを機に運動を始めるという方はもちろんそれでＯＫです
ただ、急な激しい運動は気を付けて頂きたいので、普段車に乗っている所や一駅分歩くなど、意識的に歩くことをしてみていただければと思います。
そんな時間の余裕がないって方はいつもより、早歩きをするなどしてみてください
③内臓を休ませてあげましょう
年末年始でたくさん飲んで、食べてとした方は内臓が疲労しています。
内臓を休ませてあげましょう
お酒は控える
濃い食べ物、塩分、乳製品、カフェインなどを控える
食事量を減らしてもいいですよ。
そして、水分補給をしっかりする。
もう少しすると1月7日は七草粥を食べる日ですよね。あれは胃腸を休ませてあげるという意味合いもあります
新年会がある方もおられると思いますが、これからまた1年頑張るためにも気を付けてみてくださいね。
・まとめ
さて、今回は年末年始からくる身体のだるさについて書いていきました。
皆さん思い当たる所はありましたか？
この記事を機に、今年1年ご自身のお身体と向き合っていただければと思います。
当院も皆さまのお役に立てるよう1年頑張っていきたいとおもいます
よろしくお願いします
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