ウォーキング教室
令和６年６月１日
『ウォーキング教室』
〜人生100年時代！足腰を鍛えて元気に歩きましょう！〜
令和6年度も開催されます！
自主事業イベント
令和５年に始まった『ウォーキング教室』は、福岡県営春日公園さんの自主事業として企画されたイベントです。
春日公園ホームページより
レクチャー
ウォーキング教室内容は約60分間の運動プログラムで構成します。
🟩前半（約２0分間）
室内:ミニ講義
🟧後半（約４0分間）
野外:実技
🟩前半:ミニ講義
①ウォーキングの健康効果
※有酸素性運動について
②バイタルチェックとは
※脈拍測定法について
※安静時脈拍の測定（２回）
③サルコペニアとは
※筋力チェック（指輪っかテスト）
④貯筋運動（立位3種）
※下肢筋力チェック
（腓腹筋、腸腰筋、中殿筋）
⑤ウォーキング姿勢確認
※ウォーキングフォーム（２種類）
※ペアウォーキング
⑥ウォーミングアップ
※動的ストレッチ（10種類）
ウォーキングの目的、安全かつ効果的な運動をするための知識や方法をレクチャーさせていただき、モチベーションをあげて、後半の実践（ウォーキングコースを歩く）につなげていきました。
春日公園内の地図
ウォーキングコース
後半の約40分間は実際にウォーキングコースにでて歩きます。
春日公園のウォーキングコース（地図㊤黄色）は一周約1.6kmです。
※コースは舗装されており、クッション性があって膝や腰にやさしい配慮がなされています。
🟧後半:実践（ウォーキング）
①ペアウォーキング
※交流を楽しむ
※安全確認
②ペースウォーキング
※緩急をつけて歩く
※ウォーキングフォーム（２種類）
③脈拍測定
※健康状態の確認
※運動強度の確認
④クーリングダウン
※静的ストレッチ（10種類）
2種類のウォーキングフォームでペースウォーキング♪皆さま、朗らかな笑顔でウォーキングを楽しまれていました。(令和5年ウォーキング教室の様子)
花菖蒲園
昨年、ウォーキングの途中で、自然風庭園へ立ち寄り、今、まさに見頃を迎えている花菖蒲を愛で、和やかな雰囲気の中、市民間の交流もできました。
美しい自然風庭園の花菖蒲(令和5年6月4日撮影)
以下の画像の様に、真ん中に黄色い線があるのが菖蒲の特徴です。
バイタルチェック
ウォーキングを終え、すぐに脈拍測定です。
ウォーキング直後の脈拍数と安静時の脈拍数を『比較』します。
各個人にあったウォーキングペース（運動強度）を知る目安として、バイタルチェック（脈拍測定）を日常生活の中のウォーキング（前後）に取り入れていただけると幸いです。
🟨お申込み福岡県営春日公園
０９２－５５８ー０１７８※パークステーションにて受付中！
たくさんのご参加、お待ちしております🍀✨