おはようございます。
台風一過の青空が広る福岡です。
皆様の地域では台風11号の被害はありませんでしたか？
お陰様で心配された大きな被害もなくホッとしています。
昨日は千歳町公民館教室のレッスン活動日でしたが、安全第一で教室活動は中止させて頂きました。
公民館の職員の方からの情報によると、公民館の周辺はまだ風があり、突風も見られるとの事。
メンバー様の多くは地域にお住まいですが、教室に参加するために外出して、台風の影響による事故が起きてからでは遅いです。
また遠方からお越しのメンバー様、講師の先生の行き帰りの安全面を考えて、午前中の時間帯の対面教室活動は『完全中止』の判断をしました。
ラップの芯
教室が中止になっても、お家の中でいつもの時間に身体を動かそう！と、パーソナルトレーニング（自主トレ）を実施しました。
廃材であるラップの芯2本を活用してイス体操・リズム体操・トレーニングを約30分間楽しみましたよ♪
握力アップ
まずは、しっかりラップの芯を握って握力トレーニング。
両足は左右の座骨（骨盤）、足裏にのる体重が左右均等になるように座面や床に安定させましょう。
おへその位置が少し高くなる様に意識して立腰姿勢をとります。
手は前方、お腹はおへそを引きこみ、腹圧を高めましょう。
息を吐き出しながら芯をギュっと握って8秒間キープ！
※呼吸をしましょう。
※腕は曲げない様にしましょう。
一見、簡単な動作ですが実際にやってみると意外と効きますよ。
※芯（ラップの）を握るのと、握らないのでは体幹に力が入る感覚や手応えも異なります。
認知能向上
視知覚トレーニング（動体視力、反射神経を鍛える）です。
ラップの芯を軽く投げ上げて（なるべく）落とさないように、最後（手に入る瞬間）までよくみてキャッチです。
【芯の向き】
①芯を縦（床と垂直）
②芯を横（床と並行）
③芯を縦回転（360度）
※高さや速度を変えたり、左右交互に入れ替えたりしてみてくださいね。
全集中ですよ！
スリルがあって、ワクワク、ドキドキ、ココロトキメキますね
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バリエーション
腕の下から投げ上げてからの〜キャッチ‼︎‼︎‼︎
芯を落とす事を怖がらずにチャレンジする事に意義があります。
うまくキャッチできないのは、環境の状況（照明の具合、椅子の座位姿勢等）影響もありますからね
※注意
転がった芯を、あわてて追いかけたり、踏んだりすると転倒のおそれがあります。
慌てず、ゆっくり拾ってください。
リズム体操
虹🌈が描く弧（アーチ）をイメージしながら、右側から真上、真上から左側へ、ラップの芯を打ち鳴らしながら、リズミカルに体側の動的ストレッチを楽しみましょう
まず、身体を真横に倒して（側屈姿勢）準備。
息を吸いながら身体を正面に起こして（8秒間）、息を吐きながら反対側へ身体を倒して（8秒間）いきます。
逆も同じようにおこないましょう。
呼吸筋を刺激して胸郭を整えます。（動作時は声にだして数を数えながら行ってください。）
肺の活動が活発になる他、肩こり緩和なども期待できます。
『おうち体操』、ほんの一例でしたが、このように廃材のラップの芯も立派なトレーニングツールになります。
100歳になってもお元気な方は、普段から適度に体を動かしている方が多い（農業）といわれています。
『センテネリアン（百長寿者）』、『スーパーセンテネリアン（110歳）』をめざし、身体をしっかり動かして、ご一緒に健康づくりを楽しみましょう!
秋からの体験参加も大歓迎です。
では、今週後半も皆様にとりまして良い毎日になりますように
秋の体験参加者、大歓迎！
お気軽にお問い合わせください。