今日は、「ふくらはぎを細くする」についてです(^-^)
ふくらはぎは、ここが細いかどうかで脚が綺麗かどうかが決まる、と言っても過言ではない大切な部位です！
でもふくらはぎは１度太くなると細くするのが難しいと言われている部位でもありますね(╥_╥)
では、ここで、ふくらはぎが太くなる原因をあげてみます。
1、筋肉が張っている
2、脂肪、セルライトが付いている
3、むくんでいる
これを改善すればふくらはぎはスッキリします✨
ふくらはぎの理想は、真っ直ぐ立った時にふくらはぎの１番太い部分が身長×0.2cmとの事、皆さんはどうですか？
今日は「1、筋肉が張っている」の一部について少し書きます✏
実は、足がむくみやすい、または疲れやすい方は前脛骨筋というスネの横にある筋肉が張っている可能性が大なんです！
今日は、この前脛骨筋についてお話します✨
まずこの前脛骨筋は、スネの外側にある筋肉でつま先立ちするとここが使われているのがよくわかります。
足首を動かしたり、立つ・歩く・しゃがむなどの動作に関わっていて、足の土踏まずのアーチを維持する働きもあるそうです😊
ふくらはぎを細くする為によく言われるのが、下腿三頭筋（ヒラメ筋と腓腹筋）を鍛える事！
でも、前脛骨筋と下腿三頭筋は拮抗関係にあるので前脛骨筋が張っていると下腿三頭筋がなかなか鍛えられないんです💦
なので今日は、前脛骨筋の解し方についてです✨
筋肉に圧をかけながら筋肉の方向に対して垂直に揺らすのが基本の解しです(^-^)☝
ストレッチポールやヨガロールなど硬いものを使って効果的に行いましょう（≧∇≦*）
まずは、骨と筋肉が癒着しているとなかなか筋肉が解れないので、筋膜リリースをかけていきます✨
筋膜とは筋肉を包んでいる袋でこれが硬くなったり癒着すると筋肉がスムーズに動かなくなるんです😱😱😱
足を前に出し、スネと前脛骨筋の間を両手親指を重ねてしっかり体重をかけて10秒押し込みます。
そしてスネと平行に圧をかけながら揺らしてください。
体重がかけづらい部分は4本の指で下から支えて握るようにして親指に力を入れましょう☝
それを下から上まで左右行います(๑´︶`๑)
この時親指は縦にしてスネと平行にするのがポイントです(^-^)👆
そして癒着が緩んだら、前脛骨筋の下の方にヨガローラーを当てて体重を乗せてコロコロ転がします。
そして痛い所で止めて、その場所を今度は左右に10回揺らします。
そして少しずつ進んで行き、上の方まで行います。
そしてまた痛い所で止めて左右に10回揺らします。
これを左右繰り返してください✨
足のむくみや疲れで太くなっている人ほど痛いと思いますが、毎日繰り返して行ってしっかり解しましょう(๑و•̀Δ•́)و
ヨガローラーなどがない方は、テニスボールやヘアスプレーなどで代用してやってみてください(^-^)
また、このような道具を使わずにやる方法としては…
正座をして上半身を後ろに倒し手をつきます。そしてそのまま膝を上げて前脛骨筋をしっかり伸ばしてください。
その後、足を前に出し親指で直接前脛骨筋に体重を乗せて10秒間押します。
これを前脛骨筋全体、左右行いましょう！
ここは、立ち方や歩き方などによって負担がかかる所なので、重心は足の親指に来るように気を付けてください✨
毎日しっかり解して美脚を目指しましょう❤
