2023/11/30 日勤61.9
163.8cm
測定なし→61.9
+0.4
## 1:03→6:41 睡眠5.5H
## 水分
### 14時まで
白湯200
コーヒー200
緑茶400
うすめた紅茶200
### 14時以降
コーヒー200
緑茶400
白湯400
## 朝
- りんご1/4
- ヨーグルト大さじ2
- ぶどう3個
- ゆでたまご
- オートミール10
## 昼
- ごはん100
- 味噌汁
- 豆サラダ
- 鳥の唐揚げ
## おやつ
- 生チョコパイ
- ホームパイ2袋
- クリチ1
## 夕
- ごはん80
- 味噌汁（さつまいも、えのき）
- 椎茸の肉詰め（とり）
- はまち大根
- ツナと白菜の煮物
- 厚焼きせんべい
## お通じ あり
## 歩数 12255歩
## 炭水化物 188
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→✖️
✔️コーヒーは1日3杯まで→○（2）
✔️加工品おやつを食べない日を月5日以上→✖️（1/30）