2023/11/28 日勤61.7
163.8cm
測定なし→61.7
-0.1
## 1:01→6:30 睡眠5.5H
何かに夢中になってきづいたら池に落ちてたという夢を見る。鯉と泳いでいた。。
## 水分
### 14時まで
白湯200
水100
コーヒー200
緑茶300
### 14時以降
コーヒー200
紅茶300
緑茶400
白湯600
## 朝
- りんご1/4
- ヨーグルト大さじ2
- 冷凍ベリー
- ゆでたまご
- オートミール10
## 昼
- ハヤシライス
- ごはん120
- ブロッコリーツナサラダ
- もやしと青菜のサラダ
社食は1口30回を心がけて食べてます。
（もともと食べるのはゆっくりですが、噛むのは15〜20回くらい。30回は心がけないと難しい。今日は早食いな人がお隣だったので引きずられそうに💦）
## おやつ
- ホームパイ2袋
- キリクリチ1
- クラコット1
ホームパイにクリチを挟むと美味しいと聞いてトライ✨
## 夕
- くりごはん80
- 味噌汁（トマト、じゃがいも、玉ねぎ）
- 焼いたナス
- ハマチの刺身
- りんごせんべい
## お通じ あり
## 歩数 11892歩
## 炭水化物 183
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→✖️（ギリアウト！）
✔️コーヒーは1日3杯まで→○
✔️加工品おやつを食べない日を月5日以上→✖️（1/28）