2023/11/21 あけ
163.8cm
測定なし→測定なし
## 3:30→5:30 10:47→13:15 睡眠4.5H
## 水分
### 14時まで
ほうじ茶400
コーヒー200
### 14時以降
コーヒー400
緑茶400
白湯600
## 朝
- トマトジュース
- おにぎり
帰宅して仮眠。
## 昼
- ミニクロワッサン1
- メロンパン1
- クラッカー1袋
## おやつ
- クッキー1枚
- 芋けんぴ20gくらい
- アーモンド小魚30g
## 夕
- むぎごはん80
- 豚汁
- きゅうりともやしのサラダ
- あじの塩焼き
- ラフランスタルト
- チョコレート2枚
## お通じ あり
## 歩数 7451歩
## 炭水化物 250
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→夜勤
✔️コーヒーは1日3杯まで→○（3）
✔️加工品おやつを食べない日を月5日以上→✖️（0/21）