2023/10/19 日勤60.9
163.8cm
61.8→60.9
-0.9
いい子にしてたら大幅減キタ！！
昨日、しっこの回数多かったもの！！
身体は応えてくれますね☺️
## 1:55→7:01 睡眠5H
## 水分
### 14時まで
白湯600
緑茶300
コーヒー200
### 14時以降
常温水300
白湯900
## 朝 7:30
- ごはん90
- ゆで鮭
- 味噌汁
## 補食 9:00
- アメ1
## 昼
- ごはん100
- 味噌汁
- もやしの和物
- タンドリーチキン
## 補食 15:30
- アメ2
- ブドウ糖5
- せんべい1
## おやつ
- ゆでたまご
- おにぎり
健康体操教室へ。
## 夜食
- サラダ
- ゆでささみ2
- 大学いも20
- KALDI まあるいチーズ1/2
- シアターポップコーン1袋
- ジャガビー 38g
- みかん1
- シードル750
## お通じ あり
## 歩数 14674歩
## 炭水化物 215
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→✖️
✔️コーヒーは1日3杯まで→◯（1）
✔️加工品おやつを食べない日をつくる→✖️（ジャガビー、せんべい）