2023/10/14 あけ
163.8cm
測定なし→62.0（参考値）
お弁当でむくんだだけだったぽい。
## 3:40→5:30 10:00→14:30 睡眠5.5H
## お通じ あり
## 歩数 4492歩
## 炭水化物 255
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→夜勤
✔️コーヒーは1日3杯まで→◯（3）
✔️加工品おやつを食べない日をつくる→✖️（いろいろ）
2023/10/15 休62.2
163.8cm
63.0→62.2
## 2:47→9:30 睡眠5.5H
## 水分
### 14時まで
白湯600
常温水300
### 14時以降
コーヒー200
デカフェ200
白湯400
## 朝
- ごはん95
- 味噌汁
- ゆでたまご
11:30〜17:00
おでかけ。
仕事の関係でボランティア〜。
あけみさんのZoom参加したかったけど仕方なし。
明日は仕事なので今月の Zoomは参加できず。
18:00〜21:00
帰ってきたら頭痛くて仮眠。
## 夕
- ごはん95
- 味噌汁
- 豚ロース80
- ピーマン、大根、プチトマト
- みかん小2
- 無糖ヨーグルト70
## お通じ あり
## 歩数 8963歩
## 炭水化物 100
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→✖️
✔️コーヒーは1日3杯まで→◯
✔️加工品おやつを食べない日をつくる→◯
しばらくプログラム1を心がけます。