2023/10/13 夜勤62.7
163.8cm
測定なし→62.7
+0.7
弁当とパンのダブルパンチ？？
## 1:55→10:09 睡眠8H
## 水分
### 14時まで
白湯400
コーヒー200
### 14時以降
コーヒー200
ほうじ茶600
## 朝
- りんご1/4
- ヨーグルト大さじ2
- ぶどう3個
- ゆでたまご
- オートミール10
## 昼 13:00
- ふんわりベーグル2
- 乳酸菌飲料200
## おやつ 15:00
- くるみビスケット
- ごませんべい
- ミレービスケット小袋1
## 補食 17:00
- あめ1
## 夕
- ごはん80
- 味噌汁＋乾燥野菜
- クッキー2枚
- ヨーグルト
- ゆでささみ2
- 納豆
## お通じ あり
## 歩数 9406歩
## 炭水化物 180
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→✖️
✔️コーヒーは1日3杯まで→◯（2）
✔️加工品おやつを食べない日をつくる→✖️（ミレービスケット、クッキー）