2023/10/09 休62.8
163.8cm
測定なし→62.8
-0.1
## 2:00→10:00 睡眠8H
深い睡眠5H。よく寝れた。
## 水分
### 14時まで
白湯400
コーヒー100
緑茶400
### 14時以降
コーヒー600
シナモンティー500
緑茶300
白湯200
## 朝
- りんご1/4
- ヨーグルト大さじ2
- 冷凍ベリー、マンゴー
- ゆでたまご
- オートミール10
## 昼
- ごはん150？
- 豚ねぎ塩皿
- 味噌汁
- サラダ
## 補食
16:00
- ブルーシールグミ
- KALDI 試飲コーヒー1杯
## おやつ
- 和栗のケーキ
## 夕
- ごはん70
- 味噌汁（にんじん、もやし、なす）
- 山芋豆腐
- 野菜炒め（キャベツ、ぶた）
- 小松菜とツナの和物
- 巌流焼き1/3
- ラングドシャ1
- 88%チョコ2
## お通じ あり
## 歩数 9149歩
## 炭水化物 185
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→✖️
✔️コーヒーは1日3杯まで→✖️（4）
✔️加工品おやつを食べない日をつくる→✖️（ケーキ、巌流焼、ラングドシャ）