2023/10/02 夜勤61.9
163.8cm
測定なし→61.9
## 2:00→10:30 睡眠8H
寝る前にストレッチしたからか深い眠り多め。
## 水分
### 14時まで
白湯400
コーヒー200
### 14時以降
コーヒー200
ほうじ茶300
## 朝
- りんご1/4
- ヨーグルト大さじ2
- パイン2かけら
- ゆでたまご
- オートミール10
- 栗の渋皮煮小さめ2
- アップルパイ1
## 昼
- 6枚切り食パン1
- チロリアン2
- 乾燥淡雪1袋
## 夕
- ごはん100
- サラダ、大根
- ゆでささみ2本
- 味噌汁
- 納豆
- パルテノ＋グラニュー糖3
## お通じ あり
## 歩数 8536歩
## 炭水化物 158
## コメント
✔️1時までに寝る（夜勤は別）→夜勤
✔️コーヒーは1日3杯まで→◯（2）
✔️加工品おやつを食べない日をつくる→✖️アップルパイ、チロリアン
やや下腹部痛。
おっぱいややハリ。
生理前っぽい。