摂取カロリーと消費カロリー

一日の必要摂取カロリーを計算する方法

■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

消費カロリーと身体の関係

体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。

日常生活では
消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから、

１ヶ月に1kg減量しようと思うなら
消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　7000kcal
を達成すればよいことになります。
一日当たりに換算すると約230kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。

文字に置き換えると簡単そうですが、そうはいかないのがダイエット

必ず、みんな思うんですよね。

明日から始めようって！

でもその1日を乗り越えるのも一苦労。

ダイエットは三日坊主より、あきらめが早いかいもしれませんね。

次回は太る原因についてです。