こんにちは！！
あやめです。
今回は「無理なく痩せれるダイエット
方法!!」です。
だんだん暖かくなってきて薄着になると
脂肪が気になりますよね...。
早く痩せたいあまりに、急激な食事制限
などを考えてしまいがちです。
無理な食事制限は、一時的に体重を減らす
ことはできますが、筋肉量が落ち代謝が
下がることで、逆に太りやすい体質に
なってしまいます。
これでは本末転倒ですよね。
ダイエットをするにあたって絶対守るべき
2つのポイントを解説します。
健康的に痩せるためにも、この2点は
しっかり守ることをおすすめします。
１ヶ月に痩せてもいいのは体重の5%
これは人間の体には長期間維持された
体重のメモリーが残っているため、急に
体重が変動すると、元の体重に戻そうと
する「セットポイント」という機能が
働いてしまうからです。
急なダイエットがリバウンドしやすいのは
この「セットポイント」も要因のひとつ
だといえます。
「現在の体重×5％」が1ヶ月に減らして
よい体重であることを頭に入れておき
ましょう。
そこから目標体重までのダイエット期間
を設定することが大切です。
摂取カロリーが基礎代謝量を下回っては
いけない
人間の体が生きていくために最低限使わ
れるエネルギー消費量のことを
「基礎代謝量」といいます。
これは何もしなくても消費される
カロリーなので、毎日の食事から必ず
摂らなければいけません。
早く痩せたいからといって極端にカロリー
を減らすのは厳禁です。
特に摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると
生命活動を維持するためのエネルギーが
不足してしまいます。
すると身体はそれに合わせようと、基礎
代謝を下げてしまうのです。
痩せようとダイエットをしていたのに
気がついたら基礎代謝量が減り、
太りやすい体になってしまう…。
これでは元も子もないですよね。
基礎代謝の低下は免疫力低下にも
繋がります。
健康のためにも、基礎代謝を落とさずに
ダイエットすることが、成功の秘訣
といえます。
ダイエットの目安にするためにも、
自分自身の基礎代謝量を把握しておくのは
とても大切です。
厳密には年齢や体型によって異なりますが
目安としてご紹介します。
【基礎代謝量】
18歳から29歳女性 1180kcal
30歳から49歳女性 1140kcal
50歳から69歳女性 1100kcal
ダイエットには基礎代謝を
上げることが大切!!
基礎代謝は1日の消費カロリーのうち
7～8割とかなりの割合を占めています。
基礎代謝を底上げすることで自然と
痩せやすい体が目指せますよ。
基礎代謝を上げるには筋肉量を
増やすことが必要不可欠です。
なぜなら基礎代謝量の4割を占めるのが
筋肉だからです。
筋トレというと面倒に感じますが、
効率よく必要な筋トレだけを行えば、
それほど大変ではありません。
筋肉をつけることでリバウンドしにくい
体にもなります。
まずは筋肉をつけて基礎代謝量を上げる
ことにフォーカスしましょう。
〜基礎代謝量を上げる方法〜
ビタミンB群を摂取する
三大栄養素である「タンパク質」
「脂質」「糖質」の代謝を手助けをして
いるのが、このビタミンB群です。
ビタミンB群が不足し、エネルギー代謝が
うまくいかないと、脂肪として体に蓄積
してしまうのです。
ビタミンB群が多く含まれる食品としては
ウナギ・豚肉・レバー・牛乳・納豆・
まぐろ・カツオ・青魚などがあります。
インスタント食品や菓子パンなどに含ま
れる添加物は逆にビタミンを浪費するので
避けたほうが賢明です。
タンパク質を摂取する
食べ物を消化・吸収するときにも
カロリーが消費されていることは
ご存知でしたか？
その中でも「タンパク質」の消化・吸収
にはもっとも多いエネルギーが必要です。
タンパク質は三大栄養素の中でもっとも
脂肪になりにくい栄養素なのです。
また、タンパク質は肌や髪、爪などを
構成する栄養素というだけでなく基礎代謝
向上に不可欠な筋肉の材料にもなります。
食べるだけで代謝をアップさせ、かつ
筋肉作りにも役立つタンパク質は、
積極的に摂るべき栄養のひとつです。
ぜひ、普段の食事に取り入れて
見てください！
痩せたいからといって、無理な食事制限
や偏った食事は逆に太りやすい体を
つくる要因になります。
体重や基礎代謝、1日の生活活動強度に
よって、その人が健康的に痩せられる
体重は異なります。
時間をかけてダイエットをおこない、
リバウンドのない理想の体を
手に入れましょう！！！
読んでくださり、ありがとうございました。