こんにちは！！
あやめです。
今回は「簡単にお腹の脂肪を落とすための
食事法!!パート2」です。
前回に引き続き、食事についてお伝えして
いきます！！
これまで脂肪の燃焼には筋トレや有酸素
運動が必要とお伝えしてきました。
さらに食事に気をつけることで運動や
トレーニングの効果を促進することが
できます。
ダイエット効果をUPする食事法を
ご紹介します。
野菜から食べる
血糖値の急激な上昇を防ぐためには、
まずは野菜から食べることが大切です。
食事は「べジファースト」を
心がけましょう。
野菜の中でも、淡黄色野菜・緑黄色野菜・
キノコ類・海藻など食物繊維が豊富な
食材がおすすめです。
これらを先に食べることで、血糖値の
上昇を緩やかにしてくれます。
またヨーグルトにも同様の効果があるので、
野菜が苦手…という方はヨーグルトを
食前に食べてみてくださいね。
ダイエット中といえども、健康的に痩せる
には炭水化物（糖質）も必要です。
しかし、糖質のかたまりである炭水化物は
選び方がとても重要になります。
炭水化物は低GI値の
ものを選ぶ
炭水化物の選び方のポイントは「低GI値の
炭水化物」を選ぶことです。
GIとは「グリセミック・インデックス」
の略で、食後の血糖値の上昇スピードを
表す単位です。
白米やお餅、うどんなどは高GI値ですが、
蕎麦や玄米などは低GI値です。
同じ炭水化物を摂るにしても、なるべく
低GI値の食材から選ぶようにしましょう。
タンパク質をしっかり食べる
タンパク質は、筋肉や内臓、血液、髪、
皮膚などの材料になるだけでなく、
免疫抗体の原料になるなど体つくりの
ためには欠かせない栄養素です。
特にダイエット中は、タンパク質を
しっかり摂取して筋肉量を増やし代謝を
上げることが大切です。
よく噛み、時間をかけて
食べる
食べ物をよく噛むことで、唾液の分泌が
促進します。
唾液中には消化酵素が含まれるので
食べ物の消化吸収を促進する
働きがあります。
また咀嚼をすることで満腹感を得やすい
ので、ダイエット効果も高まります。
基本中の基本ですが、食事はよく噛んで
ゆっくり食べるようにしましょう。
健康的に痩せるには、食事習慣を見直す
ことが大切です。
カロリーを極端に抑えたり、特定のもの
だけを食べるようなダイエット方法も
ありますが、これでは筋肉量が落ちるだけ
で健康的なダイエットとはいえません。
ダイエットに成功させるには健康的で
ストレスなくしたいですよね？
また脂肪の燃焼には運動は必須です！
今回ご紹介した食事法と一緒に運動を
取り入れて、効率的にお腹痩せを
目指しましょう！
前回の記事もよかったら
読んでみてください!!
読んで下さり、ありがとうございました。