こんにちは！！
あやめです。
今回は
「落としにくい脇腹&横腹の贅肉を落とす！
効果的な筋トレ・ダイエット」です。
なかなか減らないお腹の贅肉に悩む
女性は多いのではないのでしょうか？
お腹周りへの対策というと、
腹筋運動一択！そう信じて腹筋を
してきましたが、全く変化のないお腹…。
なぜ、脇腹や横腹のお肉は
落としづらいのでしょうか。
1つ目の原因は「皮下脂肪だから」です。
実は痩せるときには、
内臓脂肪→皮下脂肪の順で
落ちるのだそうです。
なので、ダイエットを頑張っていても
最初に解消されるのは内臓脂肪です。
皮下脂肪はあとあとまで
しつこく残る面倒な脂肪なのです！
そのため、お腹周りに集まった
脂肪は簡単には落ちてくれません。
2つ目の原因は
「部分痩せできないから」です。
お腹だけお肉を落としたり、
脚だけ細くするといった
痩せ方は残念ながら不可能なのです。
脇腹痩せの実現のためには、全身の
ダイエットが必要というわけなのです。
筋トレの後に有酸素運動
脂肪燃焼のためには、ジョギングや水泳
などの有酸素運動が思いうかびますよね。
しかし、効率の良いダイエットの
ためには運動メニューに筋トレを
入れるのが良いのだとか。
なぜなら、痩せやすい体つくりのため
には筋量を増やすことが必要だからです。
最近のダイエット法では、この
「筋肉量を増やす」ということが
重要視されているのだそう。
筋肉が増えれば基礎代謝も上がり、
痩せやすくリバウンドしにくい体になります。
さらには、筋トレ後の方が有酸素運動の
脂肪燃焼率がアップする嬉しい効果も！
ぜひ、運動前には筋トレをして
効率の良い脂肪燃焼を狙いましょう！
横腹の贅肉を落とす筋肉
トレーニング
ダンベルもダイエットグッズも不要
なので今すぐにでも始められちゃいます。
怪我防止のために、
ストレッチで準備体操することも忘れずに！
最初はちょっと辛いかもしれませんが、
ぜひ根気よく続けてくびれた
ウエストを目指しましょう！
サイドエルボーブリッジ
脇腹の腹斜筋と同時に体幹も
鍛えることができます。
まずは横向きに寝て、膝を
伸ばした状態にします。
1.肘を垂直に曲げ体を支える。
この時体は横向き姿勢のまま、腰が
下がらないようまっすぐにキープする
2.支えていない方の腕は、
まっすぐ上へ伸ばす
3.30秒キープ→30秒休憩
4.再び体を起こし45秒キープ→30秒休憩
5.最後に60秒キープ→30秒休憩
6.反対側も同じように行う
ツイストクランチ
ひねりを加えた腹筋運動を
ツイストクランチと呼ぶそうです。
通常の腹筋（クランチ）で鍛えら
れるのはお腹の正面にある腹直筋ですが、
ひねりを入れることで脇腹の
腹斜筋を引き締めることができます。
脇腹を意識して、ゆっくりした
動作で行うのがポイントです。
1.仰向けになり、
膝を直角にして足を持ち上げる。
この時両手は耳の後ろへ
2.腰をひねりながら、上半身を起こす。
なるべく腕と反対側の足を近づける
3.そのまま2秒程度、姿勢をキープ
4.逆も同じように行う
5.ここまでの動きを10回1セットとして、
2セット行うと良い
レッグツイスト
初心者向けですが、しっかり
お腹を鍛えることのできる方法です。
上記2つのトレーニングが少し辛いと
いう方は、まずこのレッグツイストから
始めるのが良いでしょう。
1.仰向けになり、足をまっすぐ上へ
持ち上げる。
両手は横へ広げる
2.上げた足をゆっくりと右側へ倒す。
この時床には付けないように！
ギリギリまで倒したら、2秒間キープ
3.左側も同様に行う
4.左右15回程度繰り返す
“ 贅肉のないくびれたお腹 ” 憧れますよね。
ダイエットをしながら脇腹を引き締める
ことは可能です。
ここでご紹介した効率の良いダイエット
法と筋トレ、さらにマッサージを組み
合わせることで、きっと理想の体型に
近づくことが出来るはずです！
脇腹の贅肉とサヨナラしちゃいましょう！
読んでくださり、ありがとうございました。