でも、なぜかうまくいかないと悩む人も多いのではないでしょうか。
ジムでエアロバイクやエクササイズ、バランスボールなどに励んでもなかなか成果が出なかったり、忙しくてウォーキングする時間がなかったり…
もしあなたがダイエットを成功させようと思ったら、自宅でできる簡単ダイエットがおすすめです。
外ではなく、室内でできる有酸素運動をご紹介しますので、簡単ダイエットでスリムなボディを手に入れてくださいね。
「有酸素運動」は、継続的に筋肉に力がかかり続ける運動のことです。ウォーキングやエアロビクスなどがこれにあたります。有酸素運動に必要なエネルギーは体内に蓄積された体脂肪です。
運動をする時、エネルギーとなるのは糖質と脂肪。有酸素運動は脂肪をより多く消費するため、ダイエットに効果があるといわれています。
有酸素運動は20分以上続けるとカロリー消費ができます。これは有酸素運動の最初の20分間は血液中の脂肪が消費されるためです。
血液中の脂肪分を使い終わってから皮下脂肪や内臓脂肪が消費されるようになります。
健康のためには血液中の脂肪を消費し、血液をサラサラにしてくれる20分以内の運動も効果があります。
しかし、体内に貯め込んだ脂肪を燃焼させようと思ったら、20分以上の運動が必要となります。
有酸素運動の効果をさらにアップさせようと思ったら、筋肉運動がおすすめです。
有酸素運動の前に筋トレメニューを行って筋肉を刺激すれば、
交感神経が活性化し、アドレナリンや成長ホルモンなど、脂肪を分解するホルモンの分泌が促進されます。
このタイミングで有酸素運動を行えば、脂肪はより消費しやすくなるのです。
体重増加を気にして脂肪より重い筋肉がつくのをいやがる人もいますが、
引き締まったシルエットを手に入れようと思ったら、体重よりも見た目を重視するのが賢明です。
ダイエットは結果が出るまで続けられなければ意味がありません。ダイエットの成功はその継続率にあります。
筋トレ初心者は運動強度がわかっておらず、過度なダイエットを行ってしまうことがあります。
しかし難易度の高い運動メニューだと体がついていかないために継続は難しく、結局ダイエットできないという結果になってしまいます。
つらい思いを我慢するのがダイエットと思いがちですが、ダイエットがキツ過ぎて続けられないのでは本末転倒。
自分を追い込んでよりハードな酸素運動トレーニングや自重トレーニングなどに挑戦し続ければ挫折は避けられません。
無理のないダイエットで長く続けることが大事です！！
やはり、日々の積み重ねですね〜〜。
一日の少しの時間を変えるところから始めてみましょう！！！
読んでくださりありがとうございました。