ダイエットを始めるにはジムなどのウォーキングマシンが必要だと思う方も多いでしょう。
でも、ジムに通うのが面倒になってしまえばダイエットは長続きしません。
無理せず毎日取り組もうと思えば、人気のジムに通うよりも自宅で行うのがおすすめです。
なんといっても継続しやすいのが自宅ダイエットのメリットです。
ジムであればどうしても通う必要が出てきます。仕事や学校が忙しくなったり、悪天候に見舞われたりすれば、たちまち通うのが難しくなってしまいます。
その点、自宅は毎日帰る場所です。
自宅でのダイエット習慣を身に着けてしまえば、時間が遅くなろうと雨が降ろうと、トレーニング時間を作り出しやすいため、自然とダイエットが長続きします。
ダイエットの成功は継続でしたよね！
そして自宅であれば会費や交通費はかからないため、必要以上にお金をかけずにダイエットを始めることができます。
さらに、自宅ダイエットの強みは”ながらトレーニング”ができることです。
ご飯を作りながら、テレビを見ながら、フェイスパックをしながらの”ながらトレーニング”が可能です。
忙しくて時間がない方こそ自宅でのトレーニングがおすすめです。
なので、自宅で行うのをおすすめします！
では、室内でできるおすすめ有酸素運動を３つ紹介します。
有酸素運動をより効果的にする筋トレやボディマッサージもあわせて行いましょう。
「踏み台の上り下り」
初心者でも簡単にできるのが「踏み台の上り下り」です。
段差を上がったり下がったりするだけなので特別なテクニックは必要なく、簡単に取り組むことができます。
自宅に踏み台がなくても、階段や雑誌を重ねたステップ台のようなものでも代用可能です。
運動自体は簡単ですが、下半身の筋肉への効果は抜群で、もも上げ運動と同様の効果が期待できます。
台の高さによって効果は異なり、低ければ太ももの前部分の引き締めに、高ければお尻の筋肉の引き締めに効果がある動作です。
踏み台昇降運動は慣れてきたら効果が薄くなるため、リズムを早めたり台を高くするなど負荷を変えたり、両腕をしっかり振ったりしましょう。
必ずストレッチなどの準備運動をしてから行うようにしてくださいね！
全身運動として特に効果が高いのが「トランポリン」です。
上下にジャンプするトランポリン運動はバランス感覚と体幹を鍛えると同時に、体内の血流やリンパ器官の浄化作用があるので体内を綺麗にしてくれます。
20～30分の運動量で消費カロリーは約160～210kcalといわれています。
トランポリンは5000円くらいから販売されているので、購入して自宅に置いておけば、いつでもできて便利です。
器具必要なし！「マウンテンクライマー」
器具を一切つかわずに運動できるのが体幹トレーニングの「マウンテンクライマー」です。
トレーニングマットなどがあれば、広い場所も必要ないので自宅で手軽に行えます。
体の中心を意識し、頭は心臓よりも下げないように注意しましょう。
また最初は頭から足まで一直線になるよう意識しましょう。
手順は以下の通りです。
2:片足ずつ膝を左右交互に胸に近づける。左右20回ずつをワンセットとして2セット行う。
※詳しいポイントはyoutubeなどの動画で確認してみてください
ぜひやってみてください！
ダイエットは辛いものと思い込むと、よりハードなメニューに挑戦しがちですが、継続できなければ意味がありません。
「継続は力なり」です。
自宅でできる簡単ダイエットなら継続でき、高いダイエット効果を実感できます。
これまでダイエットが大変でつらくて長続きしなかったという人はちょっとだけ考え方を変えてみてはいかがでしょうか。
大事なのはがむしゃらにジョギングしたりスクワットしたりハードなエクササイズに挑戦することではなく、効果的な有酸素運動を継続して行うことです。
簡単ダイエットで今度こそ夢に見たステキなボディを実現しましょう。
読んでくださり、ありがとうございました。