こんにちは！！
あやめです。
今回は「お腹と太ももに効果的!?
お風呂で○○するだけ!!」についてです。
皆さん、毎日お風呂に入ってスッキリ
しますよね？
お風呂をシャワーだけで済ませている
人は、ダイエットのチャンスを逃している
かもしれません。
すっきりボディを目指すなら、バスタイム
を有効活用してマッサージやエクササイズ
に役立てましょう。
日々の生活に少しプラスするだけです！
やってみませんか？
ぺたんこお腹・美脚を目指したい人は
ぜひチェックしてみてくださいね。
お腹と太とも効いてお風呂で
出来ることは、
マッサージ&エクササイズ！！です。
ではまずはそのメリットを
見てみましょう！
血行の良い状態でマッサージ
できる
お風呂に浸かると温浴効果によって
血行の状態が良くなるため、お風呂上り
のマッサージ効果を高められます。
また、体の中には血液やリンパ管を
通るリンパ液が流れています。
お風呂の水圧がマッサージのような
効果を与えることで、余分な水分や
老廃物が排出されやすくなります。
時間を有効活用できる
毎日入るお風呂の時間をダイエットに
役立てれば、効率良く理想のボディに
近づけます!!
お風呂マッサージやエクササイズを
するときには、美容効果がある入浴料、
マッサージオイルやクリームを使うと
美容ケアも一緒にできますよ！！
ついつい面倒くさいと思ってしまい
ガチですが、やってみたら
リフレッシュされますよね～！
そして、
お風呂マッサージやエクササイズを
行う際には注意しておきたいポイント
があります。
安全にダイエットをするためにも
ポイントをチェックしましょう。
お風呂の温度はぬるめの設定に！
最近では高温反復浴も有名ですが、
熱いお湯に浸かりながらマッサージや
エクササイズをすると、のぼせてしまう
危険があります。
マッサージを行う際は、夏は38〜39度、
冬は38〜40度を目安にして、ぬるめの
温度に設定しておきましょう。
また、入浴方法は肩まで浸からずに
半身浴にすると、体への負担が少なく
なってストレス解消効果も期待できます!!
水分補給をする
お風呂に浸かっているときは汗をかくため、
水分不足から脳卒中や心筋梗塞を
引き起こす恐れがあります。
お風呂に入る15分前とお風呂から
出た後は、コップ1杯程度の水を飲む
ようにしましょう。
入浴時間は20分程度
半身浴の場合、20〜30分程度を目安に
お風呂に浸かるのが効果的です。
半身浴の消費カロリーは少ないですが、
血行を良くすることで代謝が上がり、
痩せやすい体を目指せます。
入浴効果を高めたいときは、体を
ポカポカと温めて発汗作用がある
入浴剤やグッズを活用してみましょう。
効率よくお風呂でできるので
水分補給はしっかりと忘れずに
ゆっくりマッサージしてみませんか？
読んでくださり、ありがとうございました。