こんにちは！！
あやめです。
前回、お風呂でマッサージ&エクササイズ
するためのポイントを紹介しました。
今回は前回に引き続き「お腹と太ももに
効く?!お風呂でマッサージ&エクササイズ
方法」です！
それでは、お腹・太ももの部位別に、
お風呂マッサージの方法を紹介します。
お腹
1.マッサージ料を適量手に取り、
胸の下から恥骨の上まで上から下に
向かって塗っていきます。
次に、みぞおちから肋骨に沿って
脇腹まで上から下に向かって
塗っていきます。
両手で交互になぞるように塗るのが
ポイントです。（5回：約1分間）
2.おへそから「の」の字を描くように、
両手で交互に時計回りでお腹を優しく
さすります。（5回：約1分間）
3.上半身を左右にひねりながら、
お腹を横に大きくさすります。
両手を使って片側ずつゆっくりとさすりましょう。（5回：片側約1分間）
【ウエストライン】
1.マッサージ料を適量手に取り、
脇腹を上から下に向かってゆっくりと
なぞるように塗っていきます。
（5回：約1分間)
2.脇腹に手を当てて、ゆっくり握るように
上から順にウエストラインを
揉んでいきます。（5回：約1分間）
3.ウエストラインの気になる部分を
中心に、脂肪をつまむように優しく
揉んでいきます。
特に気になる部分は両手で集中的に
揉みほぐしましょう。
（気になる部分を約1分間）
太もも
【準備】
1.お風呂で温まりながら、リンパ節の
ある股関節と膝裏を優しくさすります。
（2ヶ所合わせて約1分）
2.次に、膝上から太ももの付け根に
向かって、親指が上に来るように両手で
軽く揉みます。
【マッサージ】
1.マッサージ料を適量手に取り、
足裏から膝上の太ももまで撫でるように
優しく塗っていきます。
2.足裏、足の甲を両手の親指で押して、
足全体をほぐします。（両足：約1分）
3.マッサージする方の足首を反対側の
手で後ろから握り、手のひらで揉みます。
（両足首：約1分）
4.親指が内側に来るようにして両手で
足首を挟むように握り、膝上のももまで
下から上に交互にさすります。
（両脚：約1分）
5.親指が内側に来るようにして両手で
足首を挟み、足首から膝裏に向かって
ふくらはぎを握りながら押します。
（両脚：約1分）
6.親指以外の4本指が足首の裏に来るよう
にして、両手のひら全体で包むように
足首から膝裏に向かってさすり上げます。
（両脚：約1分）
【仕上げ】
1.マッサージ料を洗い流したら、両手の
親指が脚の裏側にくるように手を添えて、
足首から膝裏まで細かく押します。
次に、両手の親指以外の4本指が脚の
裏にくるように替えて、膝裏からお尻に
かけて押します。（両脚：約1分）
2.最後に足首から膝裏、太ももから
お尻に向かって、片方ずつの手のひらで
脚の裏を優しくさすり上げましょう。
次はエクササイズの方法です。
ダイエットをするなら、お風呂
エクササイズで代謝アップ&脂肪燃焼
効果をサポートしましょう。
エクササイズは半身浴をしながら行う
と効果抜群ですよ!!!
お腹
1.湯船に浸かって膝を立てて体育座り
をします。
両手を後ろにつき、体を支えながら足の
裏を床から離し、軽く脚を伸ばしましょう。
2.息をゆっくりと吐きながら、
膝を曲げて脚をまっすぐお腹に
近づけます。
そのまま体勢をキープしましょう。（15秒）
3.15秒たったら脚を伸ばし、
再度繰り返します。（目安：10回）
4.同じように、右胸に向かって脚を近づけ
15秒キープを10回、左胸に向かって
脚を近づけ15秒キープを10回行います。
お腹を意識しながら行うことで腹筋の
筋トレになる方法です。
無理はせずに、できる回数からはじめて
回数を増やしていきましょう。
太もも
1.湯船に浸かり、両手を床やバスタブの
ふちに置いて背筋を伸ばします。
2.お腹やお尻の筋肉を意識しながら、
脚の付け根からひざに力を入れて
バタ足をします。（目安：20回）
脚が伸ばせない場合は曲げたまま
でもOKです。
滑らないように注意しながら、
水面から脚が出ないようにリズミカルに
行いましょう。
読んでくださり、ありがとうございました。
今回紹介した入浴法やマッサージ方法、
エクササイズ方法を参考にして、
ぜひ新しいダイエット習慣を始めて
みてくださいね。