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富士五湖ウルトラへ向けトラックラン
チャレンジ富士五湖118kmまであと3日。
少々悪あがきですが、久し振りに競技場へ。スパイク着用ランをしてきました。
久々のスピード練＆スパイク。富士五湖も近いので、無理のないメニュー
ジョグ1.5km
速ジョグ1.0km
流し3本
（以下、スパイク）
流し2本
ラン1.0km
200m（+100m）インターバル×8
400m（+400m）インターバル×4
400m（+200m）インターバル×3
1000m 3:50切りラン （3:40）
1000m 3:40切りラン （3:33）
1000m 3:30切りラン （3:26）
ジョグシュージョグ1.0km
やっぱり出るからには上を目指したいですからね