多摩川クラブ土曜練習会 クリスマスイブ

２４日

今日は休みなので、多摩川クラブの土曜練習会へ　　２０１１年ラストです。

昨日、上流支部つじかぜのイベント『たまリバー５０』に多数のメンバーが参加されていたようで、今日は少ないかな～と思いながら、古市場グランドへ

９時到着。
集まりは徐々に増えて、最終的に４８名の皆さんが参加されたとのことです。




今日の本練は、１２０００～１６０００mのペース走

以下、本日の（ロン・ブー）メニュー

アップ：トラック２周
ストレッチ
２㎞ロードジョグ
流し２本
１６０００mペース走（４０周）
ダウン：トラック２周
ストレッチ
ミーティング　　終了

☆１６０００mペース走　（キロ３分５０秒ペース目標）

①３’５２”
②３’５９”　（ワーストラップ）
③３’５４”
④３’５２”
⑤３’５３”
⑥３’５２”
⑦３’５４”
⑧３’５１”
⑨３’５０”
⑩３’５４”
⑪３’４７”
⑫３’４６”
⑬３’４８”
⑭３’４３”　（ベストラップ）
⑮３’４７”
⑯３’４９”

（平均３分５１秒）

１００００mから最後まで５秒程度のスピードアップを試みました
苦しかったけど、つけなきゃいけないスピード持久力が養われました
トラックでの（まともな）ペース走は初めてだったので、非常に良いトレーニングでした

また、サンタ帽を被ったカケシタさんが、ラジカセを持参され、ユーミンの「恋人はサンタクロース」や、山下達郎の「クリスマスイブ」の曲をかけながら、ダウンストレッチを行ないました
クリスマスイブらしく、楽しい演出でした（ストレッチはかなりキツかったですが）

下の写真、右から２人目がカケシタさん。



今年も多摩川クラブ、土練には大変お世話になりました。
僕個人の土練参加率は今年も低かったです

で、終わった後は、横浜のヨドバシヘ
壊れてしまった万歩計や、DVDソフトなどを購入しました

いや～　ヨドバシ、そして横浜地下街、横浜駅はクリスマスでごった返してましたね　　イブイブ、イブ、クリスマスと３連休だからなぁ・・・・・　　明日、夜勤です。。。


次は元旦マラソン　　楽しみです

走行：１９．８㎞
月間：３９４．５㎞
年間：５４７３．９㎞　（目標のゾロ目　５５５５㎞まで、あと８１．１㎞）