離婚うつからの立ち直りカウンセラー原 つよしです。
前回は「感情は対処するもの」ではなく、「感じるもの」という内容でした。
今日は、「感情」との折り合いの付け方についてです。
「感情」は、いろんな感情が重なり合っている場合が多いです。特に、離婚後は混乱状態だと思います。
まず、前提として
1．どの感情も無理に否定したり、消そうとしたりしないこと。
2．感情の整理は段階的に進むもの
この2点です。
怒りも悲しみも「あなたを守ろう」「大事なものを取り戻そう」として生まれた自然なエネルギーです。
折り合いの付け方としては、よく言われていることですが、「書き出す」ことです。
「書き出す」は「掻き出す」に通じるとも言われています。
頭の中でぐるぐる考えているのではなく、紙に書くことで見える化し、さらにその感情に1～10で点数をつけてみるとわかりやすいです。
（スケーリングという手法です）
スケーリングすることで、どの感情が一番強いのかがわかり、現状を理解できます。
たとえば、悲しみは8、怒りは10、情けなさ5などと。
そして、その感情は「正当な感情」「大事なものを守るためのもの」であるという「声かけ」をします。
たとえば、こんな風に自分に声かけします。
「こんなに怒りや悲しみがあるのは、それだけ真剣に元パートナーを信じていた証拠なんだよ」
「私が大事にしていることは『人を信じる』ということだからそれを守ったんだよ」というように、正当な感情であること、自分が大事にしていたことをきちんと言語化します。
このように、「感情」が起きるのは当然で、正当なことであり、大事なことを守った、と自分自身で受け入れることは、折り合いをつけるということです。
「感情」は上がったり下がったりと波がありますが、次第にその波が落ち着いてきます。
（スケーリングの数値が下がってきます）
どんな感情でも、消そうとするのではなく、このように折り合いをつけることが大事です。
すぐに前に進めない自分を責める必要は、一切ありません。
心を修復するために必要な時間です。
無理に前を向こうとしなくていいし、感情を消そうとしなくてもいいです。
「今は立ち止まる時間」と考えましょう。
必ず、回復は自然に訪れますよ。
「離婚から立ち直る」
