昔から猫背に悩んで困っています。
足の長さが左右２㎝の違い
その影響で骨盤はゆがみ
背骨は見事なまでのS字曲線を描いています。
それらをかばってなのか
意識をしてもしても
猫背で肩こりが半端なく腰痛も。
なによりも姿勢が悪く猫背だと
疲れて見えるし、後ろ姿がなんともいえない。
ちょっとおブスに見えちゃうから
本当に改善したいです（切実）
背筋が伸びるインナーにもお世話になってます。
簡単ストレッチの方法を知ったのでシェアです
まずは
「ネコ背チェック」から。
画像のように
壁にピタッと背面全体をつけてみてください。
頭、背中、お尻、かかと、両手が
壁にピッタリつくかどうかチェック
無理しないと
壁につけることができなかったり
頭や手が離れてしまう場合はネコ背さんです。
もちろん私は透き間だらけ。
「ネコバウワーストレッチ」
背中を伸す（3回×1セット）
① 上記の正しい姿勢をキープしたまま
両足を肩幅に広げつま先は正面。
② 背中と腰の境目
仙骨（写真位置）あたりで両手を重ね
腰に負担がかからないようにひざを軽く曲げる。
③ 体の前面を少しずつ伸ばすイメージで
背中をゆっくり反らす。
腰やお腹が前に突き出ないように
重心は土踏まずを意識するのがコツ
「腕ぐい〜んストレッチ」
こりほぐし（3回×1セット）
肩甲骨の引き寄せと、首から肩にかけたこりをほぐしてすっきり
① スタートの姿勢はネコバウアーの②と同じ
② 腰から少しずつ、背面の筋肉を伸ばすように
体を前へ倒していく。このストレッチでは背中を丸めてOK
③ 頭を下げながら腰から手を離し
両手を組んだまま腕をぐい～んと前に倒す。
ひじは曲げず、首に力が入らないように。
肩のつけ根や二の腕が気持ちよく伸びていることを感じるといい
このストレッチは
何年か前からやっていますが簡単なのに
すごく気持ちがいいのでオススメです
膝を伸ばして行なうと
膝裏が伸びてすごく気持ち良くて
寝起きと浮腫んできた午後にやったりしてます。
手軽に自分でやれて
続けられる身体メンテナンスは助かります
ソースはこちらです。
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