前回まで女性が陥りやすい
食事パターンをお伝えしてましたー
タイプ１ 糖質過多タイプ
タイプ２ マクロビ食タイプ
タイプ３ ダイエット志向タイプ
タイプ４ 小麦てんこ盛りタイプ
タイプ５ 高たんぱく食タイプ
詳しく知りたい方は過去記事も見てね～
ここでお話していたようにどのタイプにも
メリットとデメリット
があるということ
健康に良くないとわかっていても
やめられない食習慣や
身体にいいと思い込んでいる
間違った食習慣があるかもしれない・・・
このような食習慣から栄養不足や
腸内環境の悪化、血糖値の問題など
引き起こされるかもね
だから食事はやっぱり
バランスが大事
どれかに偏っていると
体調を崩す可能性があるわ
昔から言われている当たり前のことよねー
これを食べていれば大丈夫という
完全な食品なんて存在しないから
いろんな食品からまんべんなく
栄養を摂取する必要があるの
健康法に迷ったら
バランスよくを意識して
極端なことはしないほうがいいわ
（特に女性はね）
じゃあバランスのいい食事って何
ってことよね・・・
そこでまずは１日に摂るべき
エネルギー量の算出のしかたを
お話していくわ
１日の必要エネルギー量（㎉）＝
基礎代謝基準値×体重（㎏）×身体活動レベル
下の表を参考にしながら計算してね
体重がばれてしまうから詳しくは
書けないのだけど
リー子の必要エネルギー量は
１８３９㎉でしたー
じゃあこれをどのように
エネルギーを産生する三大栄養素
（糖質、たんぱく質、脂質）
に振り分けていくか
を次回お伝えしていくわー
リー子のつぶやき
友達とおしゃれカフェでランチ
野菜にこだわっているカフェで
ビーツのドリンクや
赤いオクラを使ったサラダや
普段お目にかからないものばかり