こんにちは☆
ポスチャースタイリストの里江子です♡
今日は、『脚力強化は、片足立ちが効く！』と題して、書いていきます。
皆さんは、脚力がある方ですか？
走るのが早いからと言って、脚力があると言えるのでしょうか？
では、脚力って何でしょう❓❓❓
脚力🦵と言うのは、歩き続けられる脚の力の事です。
その通り👏👏
脚力のある人は、長い時間歩く事ができます。
そして年老いて歩くにも、脚力が必要です。
では、『歩く』とは、どう言うことかと言うと
左右交互の片足立ちで進んで行く事❗️です。
歩く時には、かならず
片足立ちになっている時間があります。
片足立ちが出来ないと、前に進むことは出来ないことになります。
つまり、
片足立ちが長く出来る事が、長く歩ける事に繋がるのです
ちなみに、
片足立ちが、1分出来ると、1時間歩ける脚力があるそうです！！
では、脚力強化に片足立ちが効く事が分かったところで、
どんな片足立ちがいいのか？
について、書いていきます。
まず、良くない『片足立ち』
について、述べていきます。
①膝を曲げた片足立ち
膝を曲げたままの片足立ちでは、体の重さを膝
が受け止める為、痛めることになります。
②前かがみ姿勢の片足立ち
バランスが悪く、太ももの前側で体重を支える
ので、たくましい太ももになります。
③体の中心線が、外側にずれすぎた片足立ち
骨盤が外側にずれすぎると、腰痛になり易く、
バランスが悪くなります。
上記のNGからも、
踵の延長線に頭が来るようにイメージして、
左右の骨盤の高さがあまり変わらないようにして
前から見ても、横から見ても、
脚を地面に真っ直ぐ突き刺す
事を意識した、片足立ちをする事が、おすすめです。
そして、この片足立ちを1分出来るようになると、脚力が付くと同時に、キレイに歩く事もスムーズに出来るようになります。
ポスチャーウォーキングでは、イメージとして、
『体の十字架を崩さないように』
歩く事をご指導しています。
いきなり、1分間の片足立ちは、難しい人もいますよね。
継続は、力なりと言いますが、続ける事は、大変です。歯ブラシタイムだけ、片足立ちをやってみるとか、気がついた時に、少しずつやっていくだけでも、長時間、片足立ちが出来るようになるものです。大丈夫🙆♀️
よろしければ、片足立ちを生活の中に取り入れてみてくださいね❣️
今日も読んでくださり、ありがとうございます。
4月3日土曜日、鈴鹿のＭＡＳＵＭＩスタイリストと、春の🌸関宿街道ポスチャーウォーキングのイベントを行いました。県内から5名の方が参加。ミニレクチャーの後、ウォーキング、昼食、桜🌸並木で撮影会、足湯体験とお楽しみいただきました。述べ2.5キロ程歩いていただきましたが、皆さん、最後まで、目線を上げ、脚や腕を後ろに伸ばして、意識して歩いてられたのが、印象的でした。ご参加いただき、ありがとうございました。
☆募集中のレッスン
亀山市エコータウン4F文化ホール 第1、3火曜日 13:30〜15:00
ベーシックレッスン3000円／1回
・体をゆるめる体操
・基本の立ち姿勢
・脚の運び方
・腕の振り方
・脚細々体操
関町プライベートレッスンオンラインレッスン受付中 ☆お申込みは、
LINE 🆔 1119bonjour
ご連絡お待ちしています。
☆奈良カルチャーセンター
美しい姿勢と歩き方
第2、4水曜日 10:15〜11:45
☆お申込みは、
0742-30-1811 カルチャーセンターで、歩き方教室、開催して います❣️
こんにちは☆ 里江子です♡
今日は、膝を伸ばして歩くことについて書きたいとおもいます！
姿勢の事を意識していないと、ついつい、
前のめりで歩いたり、反対に後ろにのけぞって歩いている人がいます。そして、そうやって歩いている人の膝は、、、、、曲がっています🥲
でも、これはやっちゃーいけないんです！！
歩くときは、
遊脚期（脚を床から離れて前に振り出す時）以外は、ひざをしっかり伸ばす！
事が大切なのです。
こんな事を書くと、
「膝なんて、曲げて歩いても、伸ばして歩いても
どっちでもいいんじゃないの？」とか
「健康に影響するの？？」
って思ってられる方もいらっしゃるかもしれませんね。
では、どうして膝を伸ばして歩いた方がいいのかを、書いていこうと思います。
まず、膝を曲げて歩き続けると重心を支えて痛くなる。
膝が痛い方は、踵に重心を落としていないので、上半身が、前のめりになっていたり、後ろのめりになりがちです。
膝から上の上体の重さを膝で抱え込んでいると、重みに耐えているのですから、痛くなります。
体の重さをかかとに落とし込んであげればいいのです。踵は、漢字でも、重さを置く所足へんに重いと書きますよね。
膝を伸ばして歩くと、膝痛予防になる。
脚が、長くなる。
膝を曲げで歩く癖を続けていくと、
ますます、膝が曲がっていき、重心がさがっていきます。つまり、身長が、縮んでいきます。
膝は、曲げた分だけ、脚の長さも短くなります。脚長効果を得るためには、いつでも、どこでも、踵から上に伸びる脚が、真っ直ぐである事です。
ポスチャーウォーキングでは、いつでも、
踵の延長線上に頭をもってくる事を意識します。
膝を伸ばして歩くと、脚長効果がある。
見た目が、美しい。
ポスチャーウォーキングの歩き方は、特に、後ろ姿が美しいです。
後ろ脚をしっかり後ろに伸ばして、膝裏をしっかり伸ばして歩くからです。
膝を伸ばして歩くと、後ろ姿が、別格に美しい。
読んでくださり、ありがとうございます。
3年前まで、私自身、膝を曲げて、前のめりで、下向きで歩いていました。そして、短い脚を変えたい気持ちも有り、たまたまドアを叩いたウォーキング教室がポスチャーウォーキングでした。
おかげさまで、ヒップアップ効果や、脚長効果を得る事ができました。
https://youtu.be/NzF3GNpECTs
関町プライベートレッスン オンラインレッスン受付中
☆募集中のレッスン
亀山市エコータウン4F文化ホール 第1、3火曜日 13:30〜15:00
ベーシックレッスン3000円／1回
・体をゆるめる体操
・基本の立ち姿勢
・脚の運び方
・腕の振り方
・脚細々体操
関町プライベートレッスンオンラインレッスン受付中 ☆お申込みは、
LINE 🆔 1119bonjour
ご連絡お待ちしています。
☆奈良カルチャーセンター
美しい姿勢と歩き方
第2、4水曜日 10:15〜11:45
☆お申込みは、
0742-30-1811 カルチャーセンターで、歩き方教室、開催しています❣️
こんにちは☆Riekoです
今日は、4月から奈良カルチャーセンターで開講します『美しい姿勢と歩き方』の講座について、ご案内します！
下記にポスターを作りましたので、ご覧ください
⤵︎ ↓ ↓ ↓
開講前の体験レッスンは、
奈良市新大宮駅近くのミ・ナーラ5F
奈良カルチャーセンターで行います。
日程は、4月14日(水)10:15〜11:45
4月28日(水)10:15〜11:45
ポスチャーウォーキングは、
心と体の姿勢が良くなる、
エレガントな、
歩きながらエクササイズ出来る
歩き方です。
90分のレッスン内容は、
1.ビフォアー＆アフターの写真を 撮ります
レッスン後に、ご覧いただきレッスン前と後 の変化を実感していただきます♡
2.体を緩める体操
歩き始める前に、体を緩めるストレッチをす ることで体の関節や筋肉にスイッチが入りま す。
3.基本の立ち姿勢
歩くことは、片足立ちの連続です。真っ直ぐ
に、綺麗な姿勢で立てるように指導いたしま
す。
4.脚の運び方
軸足で床を蹴り下げ、足の裏全体で床をロー
リングするエレガントな歩き方をお伝えしま
す。この歩き方が、ヒップアップ☆へと導い
てくれます。
5.腕の振り方
腕は、前ではなく、後ろへと伸ばします。
この腕の振り方が、バストアップ、綺麗な
背中作りのコツ☆
6.脚細々体操
クールダウンの脚細々体操で、脚を労ってく ださい。施行後は、脚が軽〜くなります☆
【持ち物】
水分補給用の飲み物、5本指靴下🧦、手拭い、
脚の動きが分かる動きやすい服装
お申込みは、
奈良カルチャーセンター
☎️0742-30-1118
お待ちしています。
奈良は、私の出身地😊
私は、東部の山育ち
。
学生時代にバスガイド🚩
のアルバイトをしていました。当時、奈良シルクロード博覧会が開催され、奈良交通さんが、学生の定期観光バスガイドを募集され、第一期生として、働かせていただきました
東大寺大仏殿や春日大社、興福寺、若草山、などなど、、
素晴らしい観光地を天平時代の女官のコスチュームで案内させていただきました
亀山市エコータウン4F文化ホールにて
第1、3火曜日 13:30〜15:00
3000円／1回（90分1回完結）
・体をゆるめる体操
・基本の立ち姿勢
・脚の運び方
・腕の振り方
・脚細々体操
☆お申込みは、
ご連絡お待ちしています。