年末年始
何かと乱れますから
健康を保つ為の
ポイントをおさらい
避けたいもの
○白砂糖、人工甘味料
○精製された塩（天然の塩を摂りましょう）
○酸化脂質（揚げ物、お菓子、マーガリン、ショートニング、質の悪い油etc）
○小麦（摂るなら国産小麦を）
○添加物、農薬の多い食事（コンビニ飯、冷凍食品etc）
何を食べるか？よりも
何を食べないか
意識して摂らない
減らして行くだけで
免疫力は上がりますし、病気知らず
そしてメンタル面では
『笑う』笑笑笑笑
笑うことは免疫力を上げる
と言われます
脳の働きが活性化され
血の巡りが良くなりますし
自律神経のバランスも整います
笑えない時は
口角を意識的に上げるだけでも良き
そして「泣く」
涙は心のデトックス
『涙活』という言葉があるように
情動の涙を流すことで
免疫力が上がると言われます
リラックスやストレス軽減
自律神経のバランスを整える
幸せホルモンが分泌される
安眠効果、痛みの緩和
など様々な効果があります
情動の涙は
喜怒哀楽といった心が動いた時に
流れるものであり
私たち人間に
特別に備わった脳
前頭前野にある『共感脳』
のおかげで
感動体験をする事が出来ると言われます
しかしながら
泣きたくても泣けないということもあり
これは
共感脳の機能低下が原因と考えられており
セロトニン神経を鍛えることで
共感脳を潤し
たまに号泣して共感脳を大きく刺激することで
共感脳を活性化出来ると言われます
日光浴や軽い運動
午前中のお散歩、
親しい人との会話やスキンシップ
などは
セロトニン神経を活性化させるのでオススメです
効果的な泣き方
⚫︎5分程度で良い
小出しに泣くよりまとめて思い切り泣く
⚫︎感動出来る映画、ドラマ、本を選ぶ
ホラー映画は共感脳の血流を減らし、泣いてもセロトニンが出ない為注意
⚫︎泣きたい時に泣けばいい
我慢せずに泣きましょ
というわけで
免疫のアゲ方
でございました
