毎日寒いです
寒がりです震えていますin冬
というわけで
オススメの寒さ対策
は
〝その場で運動
〟
外を走ったり
ジムに通うとなりますと
ハードルが上がるので...
お家が大好きな私は
自宅で気軽に出来る室内運動派です
大きな筋肉の多い下半身を鍛えると
血液の循環が良くなり
寒さ対策に良きです
その1
〝第二の心臓〟ふくらはぎを鍛える
足痩せスリッパ⬇︎
履くだけ
簡単
履いて走ると転ぶので注意です
そして
踏み台昇降や
つま先立ち生活
つま先歩き、つま先立ちで家事etc..
などだけでも効果があると思います
その2
定番のスクワット
私は
お風呂前に必ずやっていますスクワット
頭を洗いながら、髪を乾かしながらも
ひたすらにスクワット
足のつま先、外側斜め45度
お尻を突き出して椅子に座るイメージで
内腿に効かせるならばワイドスクワット
通常のスクワットよりも足幅を広げて
つま先をより外側に向けて行います
その３
スタンディングニートゥーエルボー
（立ったまま腹筋）
脇を開いて両手を頭の後ろ
左膝と右肘
右膝と左肘をくっつける
（クロスする）
ヒザとヒジはお友達
しっかりひねり
ゆっくり丁寧にやると効きます
その4
スタンディングサイドニートゥーエルボー
（立ったまま腹筋のサイド）
脇を開いて両手を頭の後ろ
左肘と左膝、右肘と右膝を脇腹の横でくっつける
猫背にならないように
背中をまっすぐがポイントです
日々続ければ
もれなくくびれが出来上がるでしょう
という感じで
私は毎日、お風呂前に行います
寒さ対策なので
動きたくなくとも、面倒臭くとも
やらざるを得ない
という好循環になっています
つま先立ちやスクワット、立ち腹筋
などであれば
その場で簡単
苦になる程でもなく
程良く温まるのではないでしょうか
無理をせず
自然にやれることを
ゆるやかに
P.S. 〝こんな寒い時代に君は
愛をどうこう言うの...〟
『White Breath』T.M. Revolution
cover by RIEBORN ギター弾き語り⬇︎
