一冊の手帳で人生好転！
時間とメンタルを整え行動を促す専門家
タイムナビゲーションコンサルタント｜行動心理士
の保田梨恵です
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【日程】2024.9.13(金)
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保田梨恵ってどんな人？
★ プロフィール
RiEメソッド☆タイムナビゲーション手帳術って？
「時間がない！」
口癖になっていませんか？
時間を増やすというのは、
1日24時間と決まっているから
理論的には無理ですが、
物理的そして感情的に増やすことはできます。
今回は物理的、感情的に自分時間を増やす習慣について
5つご紹介していきます！
自分時間が増える習慣5選
1.夜より朝やる
やることに追われていて、
「今日のタスク」がぜんぜん終わっていない！
という状況だと、
多くの方は夜遅くまで作業をしていたりします。
でもねそれって、
と～っても非効率なんですよね。
夜2時間かかったこと、
朝時間にやるとたったの30分で終わる。
という脳科学の実験データがあるんですが、
私も実体験として痛感しています。
朝というか起きてからの2～3時間って、
脳が活性化しているので、
効率的にサクサク進めることができて、
とっても生産性の高い時間なんです♪
夜2時間かけていたことが、
30分で終わるなら、
そこですでに1時間半の時間が生み出せていますよね＾＾
起きてすぐやるか、
寝る前にやるかだけで、
こんなにも違うってなんだかミラクル！
2.朝一で1日のタスク整理をする
朝一番に私がやることは、
手帳を開いてその日1日のタスク整理をすること。
この時間って、
一見ちょいとめんどくさそうに感じるんですが、
これをすることによって、
その日1日の自分の行動を
いちいち「次、なにしよう？」って考えなくていいし、
忘れることもなくなる！
そしていちいち考えるってことは、
時間もエネルギーも両方とも
消費している状態だから、
ものすご～く勿体ないんですよね～。
3.休憩もあらかじめ予定に入れる
よくあるのが、
エンドレスで作業をしているということ。
私は1時間おきに
15分の休憩を挟むようにしています。
つまりは集中する時間は45分！
45分やって15分休憩して・・・
を繰り返すことをしています。
なぜ休憩時間をあらかじめ決めているのかというと、
エンドレス作業はダラダラの要因になるからです。
集中力の維持時間は、
大人で平均50分とされています。
私は2つめでお話した手帳タイムで、
休憩も食事の時間もお昼寝の時間も
すべて朝の時点で決めています。
こうすることによって、
定期的な休憩時間で頭も身体もリセットし、
結果的に作業効率が上がって、
サクサクと進めることができています。
4.返信の時間を決める
メールやLINEがきたとき、
都度都度でチェックしてませんか？
確かに相手を伴うことであれば、
相手を待たせちゃ悪いと思う気持ちもわかります。
私も以前は都度都度で返していましたが、
「これ効率悪いな」ということに気付いて、
それ以降は緊急でない限り、
時間を決めてまとめて一気にお返事をするようにしています。
ちなみにLINEについては、
緊急事案がありそうな人以外は、
通知音をOFF設定にしています。
ものすごく集中力が必要なときは、
スマホ自体を機内モードにして、
ある一定の時間限定で、
完全にシャットアウトするようにしています！
5.データを定期的に整理する
「なんか動作が重い」
「ページ表示に時間がかかる」
と感じたことはないですか？
これ意外と知らない人が多いのですが、
「キャッシュ」といって、
自分が観た履歴のデータが
自然と溜まっていくんです。
このキャッシュを定期的に削除しないと、
パソコンもスマホも
どんどん重くなっていきます。
（重量の話じゃなくて動作速度の話ね＾＾）
それ以外にも、
デスクトップにやたらとファイルがあって、
「あのデータってどこだっけ？」って
探したりしてませんか？
この重さと探す行為って、
ものすごーく時間の無駄遣いですよね。
なので私は定期的にキャッシュの削除をして、
データはクラウドに保管をして、
パソコンやスマホの動作を軽くさせて、
常にサクサク作業ができる工夫をしています。
こんな風に、
理論的には無理ですが、
物理的そして感情的に増やすことはできます！
こんな細かな情報を集めたりするのって、
意外と面倒だし大変💦
それに頭ではわかっていても
いざやってみようとすると
出来なかったりすると思うんですね。
（一回やってみてできなかったら
なかなかもう一回チャレンジする気持ちにはなれないんよね～）
すべてを一気に始めようとすると
挫折のきっかけになりやすいから、
まずはひとつずつやってみてほしいです＾＾
私が主宰・運営している
時間とメンタルを整え行動を促すためのスクール
【タイムナビゲーション手帳術】では、
手帳の使い方や行動の組み立て方はもちろん、
こういったノウハウも
すぐに使えるように
噛み砕いてお伝えしています。
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【タイムナビゲーション手帳術】
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＼＼一緒にごはん食べてお話しーましょ♪♪(^O^)／
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私はあなたの夢実現を
応援しています♥
私と一緒に
人生を素敵に変えちゃお💕
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